運動器材彈簧棒怎麼使用

　　彈簧棒又叫彈力棒就是人們鍛鍊時俗稱的臂力棒，是大部分男性健身所喜愛的器材。彈簧棒正確的運動方法有哪些?下面就讓小編來告訴你運動器擦彈簧棒怎麼使用。

　　彈簧棒健身方法 1.頭上彎舉健身法

　　兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直;然後，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。

　　這個練習主要發展臂部肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時，應抬頭、挺胸，保持上體正直姿勢，不能收腹借力。兩腕關節用力向內彈簧時，兩肘關節同時向內靠攏。

　　彈簧棒健身方法 2.腹前彎曲彈簧棒健身法

　　兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端於腹前，拳眼相對，兩肘微屈;兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續做。這個練習對發展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。

　　練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。彎曲彈簧棒時，應從腕、前臂、上臂依次用力。練習時，身體始終保持正直姿勢。

　　彈簧棒健身方法 3.兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法

　　兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒於胸前;然後兩手用力向內靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。

　　彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續做。這個練習主要發展上肢肌群，特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控制速度。

　　彈簧棒健身方法 4.頸後彎曲彈簧棒健身法

　　兩腳自然開立，兩手正握彈簧棒兩端，拳眼相對，兩臂上舉置彈簧棒於頸後;然後兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分朝後。連續做。

　　這個練習主要發展手臂肌群的力量。練習時，每組可以做10次，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，肘關節可以向前靠攏，還原動作時要控制速度。

　　彈簧棒健身方法 5.背後彎曲彈簧棒健身法

　　兩腳自然開立，雙手反握住彈簧棒彈兩端置於體後，拳眼向外，屈兩肘;兩手臂用力向內彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向後。連續做。

　　這個練習主要發展手臂肌群力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩肘要上舉並稍外展，上體不得前屈借力。

　　彈簧棒健身方法 6.抬肘肩上彎曲彈簧棒健身法

　　兩腳自然開立，雙手正握住彈簧棒兩端，拳眼相對，屈兩臂，上臂呈側平舉，置彈簧棒於胸前;兩手臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向上與頭頂齊平。

　　連續做。這個練習主要發展手臂肌群的力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組，以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩大臂應始終保持側平舉姿勢，上體保持挺胸、直背姿勢。

　　彈簧棒健身技巧

　　彈簧棒怎麼使用?兩腳自然開立，雙手正握住彈簧棒兩端，拳眼相對，屈兩臂，上臂呈側平舉，置彈簧棒於胸前;兩手臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向上與頭頂齊平。

　　連續做。這個練習主要發展手臂肌群的力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組，以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩大臂應始終保持側平舉姿勢，上體保持挺胸、直背姿勢。

　　首要手臂的肌肉三角肌，肱二頭肌，胸肌， 原本睡房有個臂力棒一特瘦的哥們練了一段時間，胸肌就顯出來了。

　　兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。

　　兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。

　　站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

　　兩臂向死後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

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