家庭健身的運動器材有哪些
健身一定要在健身房嗎?並不是這樣的,我們在家就能使用健身器材鍛鍊身體了。下面就讓小編來告訴你。
家庭健身的運動器材
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
2、彈力繩
彈力繩是比較好的健身器材,這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉群如後手臂則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
4、握力器
握力器是一種很常見的健身器材,很多男性都比較喜歡使用握力器鍛鍊,握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
5、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!
6、呼拉圈
許多女性都非常推崇呼拉圈運動,鍛鍊的時候不僅很有趣,而且還能瘦腰哦!呼拉圈就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多,可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉,是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視訊一起做會比較容易上手,但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能,自然而然就可以找到訣竅哦!優點:可以同時運動幾個部位的肌肉。
8、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨痠痛,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一舉兩得。
9、健腹輪
第一次接觸健腹輪你一定會覺得相當吃力,因為做幾下就會滿頭大汗,但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,循序漸進地增加次數並且持之以恆地做,相信很快就可以看到性感腹肌線條!
10、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線,但一直反覆無趣的踏步實在很累人,如果不是真的很喜歡運動,那是很難持久的。踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久,快看接下來的小祕訣,你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
家庭健身必備器材
寶貝一:拉力器、臂力器、握力器
拉力器、臂力器鍛鍊人的臂力,握力器鍛鍊握力。拉力器可以說是肌肉的“雕刻刀”,對塑形有很好的作用。多種鍛鍊姿勢可以到網上檢視學習。
Q:選什麼樣的好?
A:安全第一,儘管拉力器、臂力器、握力器等器材比較小,但是使用的時候也會有意外發生,因此簧要結實的,拉力器像這樣外包膠皮的可以。女孩子就買個三根簧的就行。握力器也最好買欖形的,不要選塑料的,容易變形。臂力器最好選雙簧的,彎下可以看到裡邊還有一根簧的好一點。
寶貝二:瑞士球
這個球鍛鍊人的平衡感,而且對人身體有一定的按摩作用。姿勢多樣,卷腹、側抬腿都可以做,很實用。
Q:這個球,胖子能用嗎?
A:選的時候就要選擇表面厚一點,結實一些的。一般這樣的球承重200公斤都沒有問題的。
寶貝三:美腿器
無論您是躺在床上,還是坐在椅子上,只要把美腿器夾在腿部,施力拉合,就可消耗熱量。
寶貝四:蹦床
蹦床可以練習你的靈活性和身體的協調能力,鍛鍊你身體各個器官的功能。
Q:練蹦床有什麼要注意的嗎?
A:一定要先活動開腳踝等關節處,不要蹦太高,安全第一。
寶貝五:健身雙輪
這個可以有效鍛鍊深層腹肌,一般人練兩個輪,高手才能練一個輪。
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