仰臥板如何正確使用

　　現在城市生活節奏加快，很多人都沒有時間去運動，仰臥起坐板就是非常好的健身器材，那麼仰臥板的正確使用方法是怎樣呢?下面就讓小編來告訴你。

　　仰臥起坐板的正確姿勢及使用方法

　　首先，要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定特別是多功能摺疊的。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適不舒服可自行調節，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。

　　將雙手放鬆，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以藉助助力器或者助理繩。

　　鍛鍊時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

　　做仰臥起坐時，人要躺下，放鬆，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快。

　　當你練習一段時間後，感覺這樣做很輕鬆，就可以給自己提高難度。可將槓鈴片重量自己定放在胸口，鍛鍊一段時間覺得輕鬆後，可以把槓鈴片放在腦後用雙手扶住。

　　鍛鍊時要以您的腰部做支撐，經常練習仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。

　　如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒錶計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。

　　仰臥板使用注意事項

　　運動前，活動身體，把身體各關節活動開，避免受傷。

　　膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。

　　要循序漸進，運動速度不宜過快，適中即可。

　　仰臥板效果好的使用方法

　　在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰臥起坐，也是是最簡單的運動方式之一。因為它基本無需使用裝置或進行特別培訓。而且，仰臥起坐負責強化我們每個人的腹肌。

　　基本的仰臥起坐

　　最基本的仰臥起坐只要求你具有一個坐的地方。

　　要做基本的仰臥起坐，坐在地板上，膝蓋彎曲90度，完全躺下，把雙手放在耳邊，然後使用腹肌，提高你的軀幹到25-30度的角度，再降低自己回至起始位置，並不斷重複。

　　這裡要注意，你要避免使用你的臀部或腿部，來幫助你提升身體，因為這可能使髖關節受傷，甚至導致脊髓損傷。您應確保儘量減少使用到腹部以外的力量，並減少脊椎的壓力。

　　仰臥起坐的進階

　　有許多與基本仰臥起坐不同的方法。根據您的技巧和力量的水平，這些方法可以使仰臥起坐更難或更容易。

　　若要使仰臥起坐更容易，可以將手放在你的胸部，而不是耳側。這將使你坐起來容易的得多。

　　若要使仰臥起坐更難，你可以將你的手完全伸直，舉過頭頂。這將新增更多重量來鍛鍊你的腹肌。

　　當然，使用仰臥板等器材，會使仰臥起坐的效果更明顯。

　　還有一種方法，起身的時候，交替的自己的手肘到身體的另一邊，而不是直上直下，這樣不僅能強化腹肌，也能強化腰肌，持續多次後，你將能感到身體兩側的力量。

　　仰臥起坐板操作簡單和有效，是健身教練推薦的鍛鍊體能的運動之一，效果非常好，值得大家使用，我們每個人都應該把仰臥起坐作為身體基本的體育鍛煉例行練習的一部分。

　　仰臥板的作用

　　1.仰臥起坐仰臥板可以直接針對腹部肌肉群，如果你想擁有好的身材，那就可以藉助一塊仰臥起坐板來鍛鍊，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，仰臥板然後利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。

　　2.會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，仰臥板使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

　　3.仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

　　4.仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

　　5.仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過仰臥板拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

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