如何正確使用仰臥起坐板

　　仰臥起坐板是我們經常會使用到的健身道具，也是幫助都市人減肚子的神器。那麼大家知道仰臥起坐板這一健身器材應該如何正確使用嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　仰臥起坐的作用

　　增加腹部肌肉的力量

　　在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　仰臥起坐毅力的鍛鍊

　　其實仰臥起坐的運動量並不大，它主要是靠堅持每天做才能達到效果，這也是一般人所堅持不了的。

　　所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼?

　　利於腸胃運動

　　仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。

　　可減小肚子和腹股溝

　　仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

　　仰臥起坐板的作用與用法

　　仰臥起坐板的主要是在於身體跟地面的來回接觸，它有幾種樣式動作，結合訓練更可以加強對腹部的鍛鍊。

　　平板仰臥起坐和下斜仰臥起坐的區別在於同一姿勢腹部所受的力不同，下斜會更費力一些。

　　仰臥起坐板具有很高的鍛鍊價值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習。

　　不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉鬆弛下墜的問題，從而能達到塑造女性傑出,柔美的形態和身形。

　　要領1、仰臥起坐

　　手抓扶手，腳鉤橫槓，身體向後仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鐘。

　　要領2、仰臥舉腿

　　手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5—10秒鐘。

　　練習次數

　　完成6次計1分，5分以上為優，2分以下為差。高血壓、心臟病患者儘量不做。

　　事實上，很多人並不會做仰臥起坐，尤記得小時候，體育老師讓測每分鐘能做多少個仰臥起坐然後給大家打體育成績，其實還是很鍛鍊人的。如果想要有更顯著的效果，也可以藉助一塊仰臥起坐板。

　　首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。

　　其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。

　　接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。

　　因此，仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。

　　仰臥起坐板最佳使用方法

　　1、雙手的位置

　　傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。

　　正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯絡者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

　　2、發力點

　　雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。

　　當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，揹著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

　　3、速度

　　我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。

　　其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

　　4、起身高度

　　傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。

　　因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。

　　仰臥起坐運動注意事項

　　1、動作要做的慢一點,越慢就越累也越有效。下去時吸氣，上來時吐氣，千萬不要憋氣。

　　2、30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-50個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

　　3、膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。

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