跑步機如何使用

　　跑步機是在任何健身房都能夠看到的健身器材，健身的你懂得跑步機的正確使用方法嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步機安全使用方法：

　　在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。

　　穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。

　　使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。

　　在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都除錯完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

　　結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

　　如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

　　新手使用需要雙手扶兩側護手待適應跑步節奏後才能放開自由跑動。

　　跑步機訓練方法：

　　快速15分鐘：如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鐘，然後增加速度並保持兩分鐘如果最後感覺氣喘吁吁就正合適。走30秒。再重複一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重複一遍。最後，走一小段讓你平靜下來。

　　速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然後少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此迴圈，直到你剛好吃不消。

　　跑出距離：調整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘，然後走1分鐘。重複這個2：1的比例三次。然後增加跑步的比例：跑3分鐘，走1分鐘。再重複三次。在訓練末段，按2:1來兩次，再接著1:1兩次。

　　爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感覺輕鬆自在。跑3分鐘。然後把跑步機的坡度提高到2度，跑1分鐘;然後增加到4度，跑1分鐘。降低坡度，輕鬆跑上1分鐘。在增加到4度，跑2分鐘。就這樣，坡度跑2分鐘，平跑1分鐘。

　　跑步機正確跑步方法：

　　1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

　　幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的，據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

　　2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

　　在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛鍊，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛鍊的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛鍊的效果，這一點需要注意。

　　3、不要在跑步機上小步跑

　　慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。

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