仰臥起坐板如何選購與使用

　　仰臥起坐是大家比較熟悉的健身運動，很多人都會做仰臥起坐，我們可以使用仰臥起坐板來鍛鍊。那麼仰臥起坐板應該如何使用呢?選購的時候要注意什麼呢？下面跟隨小編一起來看看吧。

　　仰臥起坐板使用方法

　　1、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩不要抱住後腦，那樣容易拉傷頸椎。

　　2、起身時與地面成60-75°角，後仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，後仰時吸氣。

　　3、每天做4-5組，每組15-20個即可。

　　4、輔助鍛鍊方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複三次。

　　仰臥起坐板健身方法

　　1、傳統仰臥起坐

　　主要針對腹部贅肉、改善久坐人群肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點，身體緩緩躺下，這時候雙手要保住後腦，注意動作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放鬆，這樣效果其實並不是最好的，背部接觸完器材後就可以緩緩起身了。在做的時候不是腰部抬起的力量帶動身體，應該是腹部捲起帶動身體，腹部捲起才是正確的姿勢，要不然不能真正意義上達到鍛鍊腹部的目的。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛鍊的效果逐步增強，只要堅持，很快發現腹部贅肉沒了。

　　2、挺背運動

　　挺背運動主要鍛鍊我們的背部和腰部，能夠很好的放鬆我們的背部，堅持做挺背運動還能舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個運用到俯身的姿勢，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛鍊背部和腰部的肌肉群，效果很好。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛鍊的效果逐步增強。

　　3、仰臥抬腿

　　這一套路主要針對腿部鍛鍊，有細腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時也可以帶動收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時腰部用力，帶動腿部向上運動，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛鍊的效果逐步增強。

　　注意事項

　　鍛鍊要注意補充水分尤其是夏天，很多人都會選在家鍛鍊，但也要記得有規律喝水哦，剛開始鍛鍊要掌握度，覺得輕鬆的可以再多做些，覺得吃力的可以調整下或者少做一些。器材的選擇要質量過硬的，畢竟承受著整個身體的重量，儘量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料裡的這個非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。

　　仰臥起坐板使用效果

　　1、仰臥起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子減肥的朋友都會做仰臥起坐。鍛鍊腹肌能讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

　　2、仰臥起坐板也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

　　3、仰臥起坐板能更好地鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

　　4、更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

　　5、更好地鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

　　仰臥起坐板選購注意事項

　　1、看仰臥板是否容易晃動

　　如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差;一般質量好的仰臥起坐板都會在連線處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家。

　　2、看臥板的長度和寬度是否足夠

　　臥板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很彆扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛鍊時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬。

　　3、看支撐架的材質是否可靠

　　我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。