仰臥起坐板的用法

　　仰臥起坐板是仰臥起坐的一種輔助運動器材，能夠使得間做仰臥起坐的時候避免身體與地面的傷害，讓運動的人保持一個正常的運動姿勢，能夠為人塑造更加完美的腰腹部。下面小編就給大家介紹。

　　1.坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩***不要抱住後腦，那樣容易拉傷頸椎***。

　　2.起身時與地面成60-75°角，後仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，後仰時吸氣。

　　3.每天做4-5組，每組15-20個即可。

　　4.輔助鍛鍊方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複三次。

　　掌握了仰臥起坐的正確做法，更規範到位的健身動作所收到的健身瘦身效果才更明顯哦。

　　仰臥起坐板的主要作用

　　腹部運動

　　仰臥起坐板，顧名思義就是用來做仰臥起坐的，它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐，達到最好的鍛鍊。

　　收背運動

　　收背運動也叫俯身挺背。主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法，強化你背部的力量，對長期伏案工作的人起到一個塑性的效果。

　　仰臥踢腿

　　能夠有效的鍛鍊腹部肌肉以及大腿的協調性，這樣次才能更好的鍛鍊身體。

　　如何選購仰臥板

　　看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差;一般質量好的仰臥起坐板都會在連線處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家;

　　看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很彆扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛鍊時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬;

　　看支撐架的材質是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。