頸椎病怎樣運動

  提到頸椎病的鍛鍊方法,幾乎每個患者都能說出幾條,諸如:“放風箏”、“龍抬頭”、“十字操”、“米字操”,“鳳字操”等等。這些知識有的來源於網路、電視,有的來源於病友或者醫生的傳授。但是事實上,很多患者鍛鍊以後,症狀沒有減輕,反而加重了。這說明,頸椎病的鍛鍊是有講究的,隨意地做頸椎的屈伸旋轉動作對有些患者是完全有害無益的。

  那麼,頸椎鍛鍊有什麼注意事項呢?跟著小編一起來了解一下。

  首先講幾個有關頸椎病和頸椎功能鍛鍊的基礎知識:

  1.頸椎病不是一種單一的疾病,而是包括很多種型別:頸型、神經根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同型別的頸椎病,鍛鍊的要求是不一樣的。

  2.頸椎的功能鍛鍊主要有兩方面的作用和目的:一是促進頸肩部肌肉的血液迴圈, 消除區域性肌肉疲勞,預防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量,維持頸椎骨關節的穩定性。

  3.頸脊髓和神經根位於頸椎的椎管內,前屈的時候,頸椎椎管的容積稍有增加↑這樣有利於減輕脊髓、神經根的壓迫,後仰的時候,椎管內的容積稍減少↓這樣有可能導致神經壓迫加重。 綜合以上內容可知,各種頸椎操最適合於頸型頸椎病的鍛鍊。頸型頸椎病主要是由於長時間低頭、伏案工作導致頸肩部肌肉韌帶勞損所致,主要表現為頸肩部疼痛不適,無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅持鍛鍊即可緩解症狀,鍛鍊的動作無特殊禁忌,各種動作都可以用,但以頸椎的屈伸動作為最佳。鍛鍊的節奏要慢,動作要柔和有力。

  但對於發病期的神經根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病,出現上肢的疼痛、麻木、無力,四肢動作不靈活,頭暈等症狀,鍛鍊一定要謹慎,這時候做頸椎的屈伸旋轉動作往往會使症狀加重。因此病情嚴重者禁忌做鍛鍊,尤其是頸椎的後仰鍛鍊。這和患者的一般常識正好相反。即使是在疾病的緩解期,做頸椎的後仰鍛鍊,幅度也一定要小。

  另外,做頸椎鍛鍊,動作姿勢也不必做得十分複雜繁體的“鳯”也不比簡單的“十”更有效,簡單有效就好。一般而言,前屈後伸鍛鍊就足夠了,不必做頸椎的左右上下旋轉。

  推薦2個簡單的動作:

  1.頸部的自我按摩:以雙手指腹按揉,從風池穴開始,沿頸後部肌肉,一直到肩部的肩井穴。重複數次。見圖1

  2.頭手相爭:雙手交叉,放於頸後,頭頸緩慢用力後伸,同時雙手稍用力向前對抗。堅持1-2秒,放鬆,頸椎回中立位。重複數次,以自覺頸肩部肌肉微微痠痛為止,不要過量。見圖2

  總結一下頸椎鍛鍊的要點:

  1.節奏要慢,動作要柔和有力,後仰的幅度不要過大。

  2.動作姿勢以頸部後伸為主,加強頸肩部肌肉鍛鍊。

  3.鍛鍊主要適用於頸型頸椎病和其他型別頸椎病的緩解期,神經根型等其他頸椎病症狀嚴重時應停止鍛鍊。

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