跳繩如何選擇的方法技巧

　　跳繩是生活中比較常見的一種鍛鍊方法，但是多數人對於這項運動的好處不是很瞭解，同時對於跳繩的選擇上有什麼要求呢?跟著小編一起來看看吧。

　　跳繩的選擇方法

　　粗細

　　跳繩的粗細程度應隨著用途的改變而改變，以前不常跳繩的MM，最好選擇直徑為4.5～5mm的，要領是選擇較細而且有一定重量的。

　　重量

　　對初學者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會變大，身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右，如感覺手腕太過用力，就應考慮換一條輕一點的。

　　材質

　　市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種，如果你剛剛開始練習跳繩，那就應該選擇跳的時候不易捲曲的，清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。

　　多人的選擇

　　如果想要很多人進行一起跳繩，就要選擇一款合適的耐磨的不容易斷裂的，而且有手感的，最好是選擇橡膠的跳繩，這種跳繩特別適合年輕人，也適合很多人同時進行。

　　男人跳繩的好處

　　1、對心臟機能有良好的促進作用。它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

　　2、增強神經系統的功能。跳繩過程中，精神狀態是十分集中的，為了保持跳繩的持續性，需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。

　　3、提高身體綜合素質。具體表現為，跳繩可以鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性。

　　4、預防疾病。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。

　　5、燃燒體內多餘的脂肪。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。

　　6、提高呼吸能力。不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。

　　跳繩對不同人的好處

　　白領：緩解頸椎腰椎痠痛

　　白領人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作後，必定幾天都渾身痠痛無法緩解;而規律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按週期完成。

　　所以跳繩，由於簡單易行、不限場地的特點，不僅可以成為白領每天隨意進行的運動，而且骨科專家也認為，跳繩還有助於緩解肌肉痠痛。

　　這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛鍊。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部痠痛自然能夠緩解。

　　中老年人：減少心血管疾病發作

　　冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什麼適合他們的運動健身方式呢?

　　專家指出，有德國專家做過統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數，減少心臟支架的機率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。楊波強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　骨科專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏鬆。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

　　提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩

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