登山機的作用

　　登山機是一種模擬登山的有氧訓練健身器。大家知道登山機有什麼作用嗎?讓小編來告訴你吧。

　　登山機簡介

　　登山機是一種模擬登山的有氧訓練健身器。採用美國專利設計;材料進口，電子錶頭能自動顯示鍛鍊的時間、步數、頻率並有螢幕儲存功能和目標頻率設定，有助於使用者檢驗訓練效果。該健身器具有十二檔的液壓阻力調節，可滿足各種不同身體素質使用者的需求。通過選擇適當的鍛鍊範圍，有計劃地進行本器械的有效鍛鍊，有助於改善使用者的心肺功能，促進血液迴圈，並使四頭肌、腹肌、臀肌、腓 腸肌等身體大部分肌肉得到增強。

　　登山機主要功用

　　登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每週練習三次，效果最佳。

　　如果你的訓練目標是減脂的話就需要做大量的有氧運動。在眾多減脂方式中，有氧器械登山機是非常有效的。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

　　登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。

　　登山機使用方法

　　1.手輕輕握住把杆，或者專用手指碰到把杆，因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰了你的平衡能力，如果你發現必須要用力抓住把杆才可以趕的上趟，那麼你選擇的速度太快了，你可以很容易的調慢速度。

　　2.身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放鬆，並稍向後夾，腹肌收緊。

　　3.每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這麼認為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

　　4.儘量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達不到你預期的效果

　　登山機鍛鍊使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

　　登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每週練習三次，效果最佳。