登山機使用方法
登山機是一種模擬登山的有氧訓練健身器,經常使用可以達到健身效果。今天小編就給大家介紹登山機的使用方法。
1.手輕輕握住把杆,或者專用手指碰到把杆,因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡,而不要才、轉移重心,抓握時就像握一隻紙杯,太用力就會把紙杯捏扁,最佳情況是放開雙手,讓它們自由下垂在身體兩旁,這樣你不僅加強了心肺功能,也挑戰了你的平衡能力,如果你發現必須要用力抓住把杆才可以趕的上趟,那麼你選擇的速度太快了,你可以很容易的調慢速度。
2.身體站立,可以稍稍有一點前傾,但不要弓背,而且不要讓身體左右傾斜,左右傾斜很可能是步子太長,肩要放鬆,並稍向後夾,腹肌收緊。
3.每次步長最好一樣,步長不要太短,如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路,別人也會這麼認為,步長太短會讓你的能量消耗減少,建健身的效果也就不盡人意。
4.儘量把全腳掌都放在踏板上,如果你墊腳尖,小腿的肌肉就會很快疲勞,這樣會縮短你的健身時間,達不到你預期的效果
登山機鍛鍊使用的方法也很簡單,只要踩到踏板上雙腳交替兩次,機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話,可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功,阻力調到6-8,堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。
登山機不僅可以提高心肺功能和減脂,對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果,重要的是堅持。每週練習三次,效果最佳。
登山機使用注意事項
將登山機安置於空氣流通的地方;避免短時間內作大量運動;鍛鍊前先將油缸阻力調低,作幾種的慢踏步使心率達到目標範圍,然後提高油缸阻力到所希望的範圍;鍛鍊時避免步子過大,左右油缸阻力應保持一致;鍛鍊結束後,慢踏步幾分鐘使心率恢復正常。
登山機適用人群
該健身器適用於各種年齡、不同體質水平的人使用。由於該健身器的上部安有扶手,故對年老體弱、下肢傷病者康復期的鍛鍊、下肢癱瘓者的功能恢復較為方便和安全,對控制體重、保持良好的體形,消除精神壓力也有一定的作用。
登山機主要功用
登山機不僅可以提高心肺功能和減脂,對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果,重要的是堅持。每週練習三次,效果最佳。
如果你的訓練目標是減脂的話就需要做大量的有氧運動。在眾多減脂方式中,有氧器械登山機是非常有效的。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪,對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時,大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是,在臺階器上做大腿上下踩踏動作時,我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。