女人家裡健身方法

　　女性的健身意識逐漸提高，都想健身塑形。下面小編為各位女生推薦幾種可以自己在家健身的方法，趕快學起來吧。

　　：座椅減肥訓練

　　適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體，儘可能地弓背塌腰，使腰部儘量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。

　　：大腿前側練習

　　側臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿，膝關節伸直，繃腳尖，腿部垂直於地面，此動作需連貫重複。

　　：臀部練習

　　跪撐在墊上，手臂和腿部垂直於地面，曲腿於90度上下襬動。肘關節和膝關節撐於地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下，反覆數次。

　　：腹部練習

　　身體平躺在墊上，曲腿，雙手放在頭下，上身抬起於肩胛骨以上離開地面，還原上身落地。然後，小臂支撐住上半身，跟住曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直離開地面，雙腿上下交替擺動。

　　：粗鹽

　　粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發汗作用，所以它可以起到排出體內廢物和多餘水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進面板新陳代謝、軟化汙垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細緻、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部。10分鐘後用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以經按摩後再衝掉然後開始洗澡。另一種方法，是洗完澡後在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把面板搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽。

　　：控制飲食

　　楊教練介紹，健身非常重視飲食的配合，訓練前5小時和訓練後5小時不能食用蛋白質食物，如魚、牛肉、牛奶等。訓練前3小時，可進最後一次正餐，可以食用少量主食及素菜類食物。特別是訓練中以及訓練後不能馬上飲水，訓練結束一個小時後，方可喝水，且僅限於喝白開水、礦泉水、無糖茶水等。

　　如此控制飲食是因為，人在飢餓狀態下運動時，血糖下降，身體會呼叫肝糖來提供熱量，以達到燃燒脂肪的目的。運動後，人的新陳代謝旺盛，急需建構材料補充，並且吸收性特別強，此時，不能馬上進食，否則身體會超量吸收，導致肌纖維變粗，形成男性化特徵的塊狀肌肉，所以運動後的一段時間內也不能進食。當然，舍賓飲食規則並不是要求節食，而是為了配合當時訓練以確保效果