最好減肥運動方法

　　現在減肥方法層出不窮，要說最健康的方法還是得數運動減肥。走路減肥，跳繩減肥，騎自行車這些都是一些簡單的運動，但是都很有效哦!小編特地盤點出以下幾種最好的減肥運動方法供大家選擇。

　　之一：有氧慢跑

　　1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。

　　2、另外就是循序漸進鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

　　3、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天裡， 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於3次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良 後果。

　　4、當心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常後再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。

　　6、健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。

　　之二：下蹲

　　正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

　　開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬***或與肩同寬***，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準;下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

　　結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止***視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲***;在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。

　　向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

　　下蹲時的速度：1次下蹲的速度***時間***大致標準是5秒鐘1次***視乎體力，以舒適為佳***，到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

　　呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

　　鍛鍊的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

　　做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛鍊的。

　　之三：轉呼啦圈

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。