倒退著走對腰的好處有哪些

　　我們在公園裡經常會發現有人倒退著走路，這種奇特的鍛鍊方式據說對腰有好處哦。下面是小編分享的倒退著走對腰的好處，一起來看看吧。

　　倒退著走對腰的好處

　　1、鍛鍊腰部肌肉

　　倒著走路可以使平時不活動的肌肉和關節得到鍛鍊，促使血液迴圈和機體平衡;尤其能使腰背部肌肉有規律的收縮和鬆弛，有利於腰部血液迴圈的改善，提高腰部組織的新陳代謝。

　　2、改善腰肌勞損症狀

　　倒著走路需要腰身挺直或後仰，脊椎和腰背部肌肉將承受比平時更大的重力和運動力，有利於氣血的調暢，對於一些經常感到腰背痠痛或有腰肌勞損的人來說，經常進行倒著走路的鍛鍊方式，可以有效緩解疼痛。

　　3、消除腰部疲勞

　　長期堅持倒著走路，不但能治療腰肌勞損，而且對脊柱關節以及四肢關節均有益處，經常伏案工作或學習的人採用這種方法，有利於消除疲勞和腰痠背痛之苦。長期堅持對腰痛也有明顯的治療效果。

　　4、緩解腰腿疼

　　對於腰腿疼患者，多進行倒著走路是有好處的。正常行走時身體的軀幹部分是略微向前屈，骨盆前傾，腰部前凸，這也是腰腿疼的病因所在，倒著走路則正好相反，使這種前屈得到矯正，因而有康復治療意義，它對長期彎腰伏案造成的慢性腰腿疼，老年人腰肌勞損造成更大腰腿疼，以及骨質增生所致腰腿痛都有保健作用。

　　倒著走路的正確姿勢

　　第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛鍊，適合倒走比較熟練的人。

　　第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側，後退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合高齡老人和初學者。

　　第三種是曲肘握拳式，可減少行進中的阻力，加快速度，適用於倒走有速的人。

　　掌握姿勢。倒走時，不要穿帶跟的鞋，儘量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛餘光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋儘量不要彎曲，雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。

　　練習倒走的注意事項

　　1、不能往後看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。

　　2、宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。

　　3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向後偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

　　4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。

　　5、練習者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風險。