練瑜伽對身體有哪些益處

　　已經有越來越多的人加入到練習瑜伽的行列。那麼?下面由小編為大家講解下練瑜伽對身體的相關益處吧。

　　練瑜伽對身體的益處

　　1***瑜伽可以改善精神健康

　　如果你長期堅持練瑜 伽，對自身的心理健康是很有好處的。

　　瑜伽已經被證明有助於減少焦慮，抑鬱，和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

　　練習瑜伽需要強烈的專注於呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔憂放心和安慰。

　　因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放鬆身心，進化心靈。

　　瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統，或你如何迴應精神和身體的壓力情況。

　　瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。

　　所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

　　2***瑜伽可以改善記憶力和注意力

　　很多研究都表明，如果你堅持練習瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

　　如果你發現自己記住事情變得更好，並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

　　通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注於一個點。

　　中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

　　3***瑜伽教導我們要有耐心

　　追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。

　　我們可能已經能夠接觸或腳趾在上週，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內，只覺得我們進展速度緩慢。

　　在瑜伽和生活中，很快事情很少發生。通常情況下，我們必須要有耐心。

　　瑜伽告訴我們，沒有什麼是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。

　　4***瑜伽教給你挑戰自己，面對你的恐懼

　　我們永遠不會提高如果我們日復一日地做同樣的事情，害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學習新事物基於自我限制或失敗的恐懼。

　　瑜伽教我們嘗試不同的東西，挑戰我們的身體和頭腦，走出我們的舒適地帶。

　　嘗試一個新的具有挑戰性的姿勢，是否平衡，一個部門一個反轉，或彎曲，讓我們發現我們並不像我們認為的那麼脆弱或脆弱。

　　練瑜伽的講究

　　1、空腹練習

　　練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。

　　簡單的瑜伽動作

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液迴圈，向頭部和麵部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式，練習駱駝式可以有效的放鬆肩頸，那麼，駱駝式應該怎麼練習呢?

　　姿勢要點

　　跪姿，開啟我們的膝蓋，使之和肩部保持一樣的寬度，手叉腰，吸氣的時候開啟我們的胸腔。

　　呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液迴圈。

　　3.肩倒立式

　　肩倒立式的練習是有一些難度的，大家在初次練習的時候可能會需要藉助我們的牆面進行練習。另外，練習的時間不宜過長。

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然後做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展。

　　將上面的動作重複練習7個呼吸即可，重新回到梨式，然後完成動作。