長跑時肚子疼是什麼原因引起的

　　很多人在長跑中，會出現肚子痛，也就是俗稱的岔氣，這種疼痛難忍，容易影響自己的長跑，甚至是長跑成績。下面是小編分享的長跑時肚子疼的原因，一起來看看吧。

　　長跑時肚子疼的原因

　　1、跑前準備活動不足

　　長跑前沒有做好準備活動，內臟器官不能適應劇烈運動的需要，例如，心臟功能不能迅速跟上長跑時的需要，心臟的血液不能及時全部排出，大靜脈的血液迴流時受到障礙，導致肝脾暫時淤血脹大，外膜張力增加，就會引起疼痛。

　　2、長跑時呼吸方式錯誤

　　長跑時呼吸紊亂，沒有節奏，打亂了呼吸和血液的正常關係，造成肝脾腸胃的血液淤積缺氧，從而引起肚子疼。

　　3、腸胃受劇烈震動

　　腸胃道在長跑時受到震動，改變了正常的蠕動規律，使得腸子裡的氣體和食物積聚在一塊，刺激了腸神經，從而引起肚子疼。

　　4、飯後，飲水後長跑

　　飯後，飲水後馬上進行長跑運動，容易導致腸胃系膜受到過分的牽拉而引起肚子疼的現象出現。

　　避免跑步肚子疼的方法

　　進行充分的熱身

　　充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

　　使用正確的跑姿

　　在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放鬆，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩衝落地時衝擊。

　　控制運動強度

　　跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的範圍為好。

　　跑步後噁心的原因

　　缺少運動鍛鍊

　　在平時根本就不運動或很少運動的人，進行一次劇烈的跑步鍛鍊，機體器官不能適應這樣突然的運動鍛鍊，會出現身體供氧不足的現象，從而出現噁心、嘔吐等不適症狀。

　　熱身運動不充分

　　在跑步之前，沒有做好充分的熱身運動，身體部位和呼吸都沒有調整到運動狀態，在跑步中就容易出現胸悶、頭暈、噁心想吐的現象。

　　運動量過大

　　運動量過大，會容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統，提供給其他系統器官的能量自然就會減少，消化系統就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大且持久時，這部分食物就會被視為負擔，從而通過刺激胃部神經嘔吐出去。

　　體內熱量不足

　　在飢餓狀態或是過冷過熱的環境中運動，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動性低血糖，引發噁心、嘔吐、頭暈等症狀。像晨跑後容易出現頭暈噁心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補充能量。

　　冷空氣刺激

　　天氣冷跑步時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對於腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，從而造成噁心嘔吐。

　　跑步後立即休息

　　在跑步結束之後立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導致出現暫時性腦缺血，出現頭暈、噁心、嘔吐的不適症狀。

　　患有高血壓等疾病

　　本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群， 在跑步運動中也是會出現噁心、嘔吐、頭暈等症狀的。