男人要如何減肚子有哪些方法

  每個男士都想擁有健美的身材,但由於常年坐在電腦前缺乏鍛鍊,肚子上堆積大量的脂肪,從而形成大肚腩。那麼,怎樣減肚子最有效?接下來,小編就和大家分享男人快速瘦肚子的方法,希望對各位有幫助!

  男人快速瘦肚子的方法一

  一:增強體育鍛煉

  想要腹部的肥肉變成結實的肌肉,最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每週進行兩到三次的高強度運動,例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網球等,這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒,幫你快速減掉肚子上的贅肉。

  二:健康飲食很多男士之所以會肚子發福,很大原因在於平時吃得太過油膩,每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量,這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內。因此,想減肚子的男士就得合理搭配飲食,最好以清淡的蔬菜為主。

  三:腹部按摩腹部按摩的方法非常簡單,但需要我們長期堅持,把它當做一種習慣,才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯後,沿著肚臍眼用手畫圈按摩,這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。

  四:睡前仰臥起坐人在臨睡前新陳代謝都會減慢,因此想要快速減掉肚子上的脂肪,不妨在睡前做仰臥起坐,來促進腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時候,不一定要求數量多,每天20個左右即可,但動作一定要標準,這樣才能起到鍛鍊腹肌,進而起到減肥的作用。

  男人快速瘦肚子的方法二

  仰臥起坐***一***

  平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

  仰臥起坐***二***

  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  曲膝抬腿

  平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高***愈胖的人,膝蓋可愈彎***,再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。

  曲膝抬腿

  坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  側腹肌訓練

  一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

  側身曲膝抬腿

  利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側。

  側身曲膝抬腿

  側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝抬起,放下,重複數次,再做另一側。

  此組運動除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。

  懸吊抬腿運動

  利用公園裡的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。