早晨鍛鍊需要注意的事情有哪些

　　現在愛養生的人越來越多了，生活中養生的方法有很多，在早晨鍛鍊是一個很好的養生方法哦。下面是小編分享的早晨鍛鍊的注意事項，一起來看看吧。

　　早晨鍛鍊的注意事項

　　1、不宜太早

　　有些朋友比較喜歡早起鍛鍊，但是有的時候起的太早反而不是一件好事，為什麼這麼說呢?首先若是起床過早，很有可能會變相減少了人的睡眠時間，如果連基本的睡眠時間都無法保證了，那麼不僅會出現無精打采的情況，而且鍛鍊的效果也會大打折扣，所以一定要保證基本的睡眠時間。

　　另外，在天還沒亮時空氣中的氧氣含量比較少，同時氣溫也會比較低，如果執意要鍛鍊，那麼可能會讓自己的身體健康受到一定程度的影響。

　　所以儘管鍛鍊是一件好事，但也要選擇一個合適的時間，這樣才能起到良好的鍛鍊效果，否則就是在做無用功。

　　2、運動量不宜太大

　　在晨練的時候有些朋友往往傾向於選擇那些運動量比較大的活動，認為只有這些運動才能起到明顯的鍛鍊效果，其實這種想法是非常錯誤的。

　　在選擇鍛鍊專案的時候，最重要的是要根據自己的身體情況來確定一個真正適合自己的運動，盲目的追求運動量過大的運動不僅對身體健康毫無益處，而且還會平白增加自己的心理負擔。

　　一般來說，在早晨可以選擇一些像慢跑、散步等節奏適中、運動量不那麼大的運動，這樣既能起到良好的鍛鍊效果，又不會對身體產生什麼負面的影響。適度的鍛鍊可以活動人的全身，振奮人的精神，所以一定要注意。

　　3、不要吃太多東西

　　關於早晨鍛鍊之前到底要不要吃早餐一直是一個充滿爭議的話題，不過從科學健康的角度來說，無論是空腹還是飽腹肯定都是不適宜立即運動的。空腹運動會使血液中的遊離脂肪酸含量增高，甚至有可能引發心律失常以及猝死等危險的情況。

　　而如果吃得過飽再去運動，那麼人的消化系統部位會積聚大量的血液，一旦身體運動起來就會對身體的血液迴圈造成影響，食物的消化也會不夠充分，甚至還會引發腹痛等情況。

　　正確的做法應該是在鍛鍊之間稍微吃一些食物，保持一種既不餓又不飽的狀態，這樣才可以實現自己鍛鍊的目的，增加自己的免疫能力。

　　4、熱身運動

　　大家在冬天運動之前都知道在正式運動之前要進行熱身運動，但是到了夏天很多人有意無意的迴避了這個問題，以為在天氣熱的情況下不用進行事先的熱身。

　　這種想法無疑也是沒有根據的，在鍛鍊進行熱身可以讓全身僵硬的關節活動起來，從而降低運動中發生身體受傷事件的機率。因為早晨人們剛從睡夢中醒來，身體的各個部位基本上也都正處於一種休眠的狀態，如果不進行熱身活動而直接開始鍛鍊，那麼很有可能發生肌肉拉傷、抽筋等情況。

　　尤其是對於那些年紀比較大的朋友來說，熱身運動更是保障他們生命安全的重要屏障之一。因為他們的身體素質要稍弱於年輕人，血液迴圈速度比較慢，骨骼的密度也處於逐步下降的過程中，很容易出現骨折的情況，因此熱身運動對於他們而言是非常有必要的。

　　5、防止感冒

　　在早晨鍛鍊完之後也不可以馬虎大意，因為人體在運動的時候肯定會產生出汗，身體的血液迴圈也會加快，在準備結束運動時不要立即停止。最好能夠慢慢的走上幾分鐘，這樣可以讓心律逐漸恢復正常，同時防止外界風寒的入體，感冒的機率也就會大大降低了。

　　即使是在夏天，早晨的溫度還是比較低的，而且汗水在蒸發的時候同時也會帶走身體中的熱量。此外，一些朋友在晨練後往往會選擇衝一把澡，這時候也要注意保暖，不要為了一時的痛快而用冷水，否則非常容易生病。

　　總結：天氣慢慢熱起來了，平時喜歡運動的朋友，往往放棄晨練，其實這樣會讓身體出現些不適，在這裡小編提醒大家，只有堅持晨練，身體才會健康過夏季的。

　　晨跑的好處

　　跑步能使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。

　　有利於骨骼成長。如果是青少年跑步，堅持跑能改善血液迴圈，提高骨細胞的生長能力，從

　　而促進了骨的正常發育;老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質疏鬆。

　　你看看公園裡每天那麼多老人在健身散步就知道了，我們可以提前健身，為以後的生活打下基礎。

　　有利於心臟的工作。堅持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發生。

　　能增加肺活量，使得堅持跑步的人每天都神清氣爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概兩年之後，我不久前做的一個健康檢查結果顯示，我的肺活量達到了4500左右，所以說跑步對於肺活量的提升好有好處。

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。經常跑步的人都有一種胃口變好的感覺，這是真實的變化，我很多跑步的朋友都有反映過這個好處。

　　有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能等等。

　　跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，促進對環境的適應能力。20分鐘只是開始，如果你能堅持下來，不就之後你就會一發不可收拾，你就會有一種挑戰長距離跑步的慾望和想法，接下來可能你會跑30分鐘，40分鐘甚至60分鐘等等。這是一種癮，一種不可自拔的健康的癮。

　　早晨跑步的壞處

　　1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

　　2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。

　　3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

　　4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。