男士室內有氧運動

  這不是在跟你開玩笑,這些看似老掉牙,一點特點都沒有的運動真的可以幫你塑造一個良好的體態。下面就跟著小編一起來看看吧。

  有哪些

  1.跳繩:

  簡單又便宜,而且能在任何地方進行的運動非跳繩莫屬。跳繩每分鐘消耗的卡路里比其他的鍛鍊方式消耗得都要多。跳繩不僅能夠鍛鍊而且能帶來無限歡樂。最美妙的是,你可以和你的孩子一起跳繩,共享鍛鍊的快樂。

  2.深蹲:

  這種力量型的健身方式可以鍛鍊你的臀大肌,增強你的體質以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗,提高你的心率,你也可以嘗試一下跳蹲。或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

  3.俯臥撐:

  遺憾的是,很多人拒絕做俯臥撐因為完成它有點艱難。其實,俯臥撐對你的身體大有好處。俯臥撐的型別多種多樣,不同種類的俯臥撐鍛鍊肩膀和手臂不同位置的肌肉。經常地更換俯臥撐的方式,防止你對鍛鍊產生厭倦。做俯臥撐不僅鍛鍊你的上半身,還可以鍛鍊你的軀幹腹部和腰部,每週做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型,並全面塑造身形。

  4.箭步蹲:

  如果你想鍛鍊你的腿部肌肉,推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個意想不到的健身效果,因為它能將兩條腿分開,使其分別得到鍛鍊,以此達到塑造身形的效果。如果你想加強鍛鍊心肺功能或者增加鍛鍊強度,你可以試一下跳弓步。我建議,為了達到最佳鍛鍊效果,你可以一天做3組箭步蹲運動,每組做10個。

  5.游泳:

  游泳是一項十分有效的塑型鍛鍊,它會給你帶來意想不到的塑型效果,這對於游泳愛好者和準備塑身的人來說,是個好訊息。游泳可以鍛鍊你的軀幹以及鍛鍊你身體的各部分肌肉。

  6.跑步:

  跑步有很多好處。它可以緩解壓力,減少患抑鬱症的風險,燃燒大量的脂肪,提升整體健康水平。我特別享受跑步,尤其是晨跑。我覺得跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步,我都有巨大的成就感。

  7.騎自行車:

  騎自行車是一項能盡情出汗且鍛鍊大腿的簡單運動。騎自行車是一項美妙的運動,你可以讓自己置身於更高的運動強度。你可以帶上你的另一半,朋友或者獨自一人進行這項運動,當然,你要儘可能地確保自己得到充分的鍛鍊。

  適合男人的有氧運動

  1、按摩湧泉穴

  當你躺在被窩裡難以入睡時,可以自己按摩湧泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了睏意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。

  2、梳頭鬆弛神經

  睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經鬆弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。

  梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重,梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。

  3、適度有氧運動

  適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然後慢步回家,再用熱水泡腳浸過足背部,能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。

  4、睡前熱水足浴

  睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液迴圈。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

  建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

  足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。

  有氧運動5大益處

  1、控制高血壓。

  2、增加血液總量。

  3、增強肺的功能。

  4、改善心臟功能,防止心臟病的發生。

  5、增加骨骼密度防止骨質疏鬆。

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