冬季室內有氧運動有哪些

　　在冬天進行室內運動是要好於室外運動的，室內運動能避免人們接觸到霧霾，對調節身體、保健身體很有效。同時，外面寒風呼嘯，運動後流汗，可能會造成感冒。既然在室內運動要好於室外運動，運動的種類又有那麼多，那麼在室內進行哪些運動好呢?下面就由小編來和大家一起看看吧。

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　　俯臥撐：俯臥撐是最常見的室內運動方式，在家中的客廳也可以進行，男性通過練習俯臥撐能鍛鍊胸肌，在做俯臥撐時，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。

　　仰臥起坐：俯臥撐、仰臥起坐往往是聯絡在一起的，通過做仰臥起坐也能鍛鍊身體，對鍛鍊腰部力量，減去腰部贅肉很有效。

　　跳繩：要是覺得自己的腿部很臃腫，那麼跳繩無疑是一項較好的運動，冬天在室內進行跳繩是好於室外的。這是因為跳繩屬於運動強度較大的運動，在較短的時間就能消耗體力，在跳繩過程中可以鍛鍊腿部肌肉。另外，室內跳繩能避免流汗時受到寒風。

　　乒乓球：作為國球，中國人喜歡打乒乓球，不少家庭會在客廳裡擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時候，需要站在球桌前左右跑動，在這跑動過程中，能鍛鍊腿部。同時，手拿著乒乓球拍，需要手腕乏力，對鍛鍊手部力量也有幫助。

　　羽毛球：在室內除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情，很多體育館設有羽毛球場。在打羽毛球的時，需要前後左右跑動，這樣能無形中鍛鍊腿部，使得腿部肌肉越來越結實。同時，也能鍛鍊手臂的力量。

　　呼啦圈：女性都希望自己的獲得A4腰，要是肚子上出現贅肉，往往會鬱悶不已，在家裡使用呼啦圈進行減肥是常見的情況。在轉動呼啦圈的時候，需要腰肢的力量，這樣對鍛鍊腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來越結實。

　　踏步機

　　在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　健美操

　　健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　室內自行車

　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　海盟有氧運動機

　　​海盟有氧搖擺機,它是根據人體脊椎原理：由小腿帶動大腿，它的感覺就像做呼拉圈一樣，輕輕鬆鬆搖擺，舒舒服服感覺，不知不覺健康，在運動脊椎的同時，對人體的心臟，肝，肺，胃，腎起到內外雙修，五臟同調的效果，躺下來運動，零壓力，無支撐，是老少皆宜的保健運動器材。

　　有氧運動的效果?

　　有氧運動是一種很輕鬆，也很容易長時間持續下去的運動。它可以幫你把氧氣大量的帶入體內，提高新陳代謝。最好是可以配合音樂進行，讓身體自然律動，這也是解除壓力的好方法。

　　高衝擊的有氧運動指的是什麼?

　　高衝擊動作指兩腳從地上快速、瞬間離開的動作，譬如需要跳躍的有氧舞蹈、階梯或是長跑。高衝擊對腰、膝、腳踝等相關部位的關節來說，負擔會較大，在進行該運動前，一定要做好運動前的熱身和運動後的放鬆。

　　有氧運動該穿什麼鞋子才好呢?

　　有氧運動是室內運動，鞋子不需那麼講究堅固性，但是不專業、難控制的鞋往往是造成運動傷害的元凶。都說鞋子舒不舒服只有腳知道，不過選運動鞋，總有那麼幾點通用的法則：

　　● 具有彈性的鞋底

　　● 前腳掌的受力點

　　● 輕質的鞋子

　　● 腳在鞋內不要包的太緊