女性健身怎麼豐胸

　　有不少女性在使用過不少豐胸方法後都沒有取得很明顯的效果，那麼試一下健身豐胸吧，?小編在此整理了女性健身豐胸方法的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性健身豐胸方法

　　1、在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴才合適?

　　選擇啞鈴的重量要因人而異。可以用一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10~12次的時候感到吃力，說明啞鈴的重量合適;如果一直做到結束仍很輕鬆，則說明啞鈴過輕，達不到鍛鍊的目的。反之，做幾個已經很費勁，說明啞鈴過重。

　　2、墊上豐胸操，能否床上做?

　　不可以。這組動作的要領是，必須保持手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬於身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。

　　3、經期可否繼續做健身操?

　　可以。只要不過多伸展，就不會傷及胸腺，也不會影響生理期。所以，做操時要注意動作的幅度不宜過大。

　　4、仰臥飛鳥豐胸操

　　仰臥飛鳥豐胸操的準備動作很關鍵：兩手各持一隻啞鈴，並伸直平放，與身軀成90度，手臂伸直時刻略曲。謹記，啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

　　顧名思義，就是仿照飛鳥翅膀的姿態，往外擴做伸展動作，迴圈3組，每組10下。

　　5、仰臥推舉豐胸操

　　如果你希望胸部更挺拔更集中的話，仰臥推舉豐胸操要比仰臥飛鳥豐胸操更適合。仰臥飛鳥豐胸操適用於胸部鬆垮或下垂型，能練就緊實胸肌。

　　準備動作與仰臥飛鳥豐胸操的相似，進行時注意呼吸法即可。

　　將啞鈴向上推舉，將兩個啞鈴緊貼，維持約2秒，再慢慢放下至起始動作，如此迴圈3組，每組10下。

　　6、啞鈴健身球豐胸操

　　啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時，練就到腹部的力量，能讓你在健身的同時，收緊腹部肌肉。你需要準備的是啞鈴一對、健身球一個。當然，日常在家的話，你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。

　　預備動作：在吸氣、呼氣的同時，左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直，右手扶住腰部。

　　左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可略微彎曲。深呼吸一次後，重新高舉啞鈴。重複以上動作10次，然後換手再做10次。

　　女性健身豐胸方法知識拓展：健康豐胸方法

　　1、鍼灸豐胸 鍼灸是中醫的常見療法，也是中醫一大特色，中醫認為，鍼灸可以刺激腺體、內分泌的過程，促進腦垂體分泌出更多激素，作用在乳房細胞上，讓細胞啟用生長，達到乳房發育的效果。

　　2、按摩穴位 按摩膻中穴和天溪穴有促進胸部發育的功效作用，因為這兩個學位都位於乳房上，每天按壓15次左右，就會有很好的豐胸效果，但是應長期堅持。

　　3、精油 精油常用於女性護膚和美容，也可以用來豐胸，用精油塗抹在胸部上加以輕輕按摩，促進其養髮被慢慢地吸收，這種做法不僅可以豐滿我們的胸部，還能提拉胸部曲線，塑造完美胸型。

　　4、運動健身 運動不止能鍛鍊身體，對於那些胸部沒有發育好的女孩，也可以進行體育鍛煉，比如簡單的上肢伸展運動、擴胸運動、俯臥撐、游泳等，還可以藉助健身器材來鍛鍊胸部，通過堅持不斷的鍛鍊，就能對胸部發育起到很好的促進作用。

　　5、補充營養 身邊的綠色食物就是我們最好的豐胸產品，不但豐胸，也保健養生，對於胸部較小的女性，日常可以多吃一些富含維生素E和促進激素分泌的食物，比如菜籽油、玉米油等，膠質教多的食物對豐胸也有很好的效果，如豬腳、蹄筋的呢過，還可以多食用豆類、牛奶、粗糧、豬肝等有幫助的食物。