女性健身如何練胸

  好多健身的女性朋友、學生都會問有關於練胸肌的問題,?小編在此整理了女性健身練胸方式的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收穫!

  女性健身練胸方式

  雖然大家都知胸大肌是一整體的,但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。

  初學者:可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作,例如:俯臥撐,屈膝俯臥撐,坐姿推胸。

  較高階的訓練者:即胸肌已經有一定程度的發展,可以多練些比較區域性的動作,注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展,更加有助改善副乳、鬼祟肉。

  例如有:啞鈴臥推,器械夾胸,啞鈴飛鳥。

  每個動作可以選合適的重量進行3組,每組重覆15-20次,一星期訓練2-3次。

  當然,健身力量訓練一定要持之以恆,如果訓練,飲食和作息配合好。

  1、跪距式俯臥撐,起首說一下預備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳天然交叉。兩手間的距離年夜於肩寬,做好預備動作。

  2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘可能下壓,最好胸部接近地面,到達最低點時將身體撐起,留意速度不要過快,根基上在2-3秒之間完成一個節奏便可以,所謂一個節奏,就是身體下壓並撐起一次。

  3、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時連結預備姿態,就是步調一的姿態,只是不消下壓。30秒後做第二組,步調和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後預備下一個動作。

  4、舉高式俯臥撐。預備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分便可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規範同步調一差不多。

  5、舉高式俯臥撐尺度動作。這個動作跟步調2差不錯,下壓並撐起,反覆。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。

  6、每組之間恢復30秒,每一個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然落後入下一個動作。

  7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方式規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬不異。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。

  女性健身練胸方式知識拓展:女性練胸肌的好處

  1、預防胸部下垂

  隨著年齡的增長,肌肉流失,胸部缺乏承託力,很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部承託力,讓你的胸部堅挺。

  2、預防胸部外擴

  內衣沒穿對,坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作,能夠讓胸部收緊。那時不用你擠,乳溝都會有!

  3、減少副乳

  小編經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸,這問題便能迎刃而解。