騎動感單車的減肥方法

　　動感單車是減肥的一種運動，那麼動感單車怎麼騎才能減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　方式一：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

　　鍛鍊部位：大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉

　　教練評價：這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

　　方式二：傳統的360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。

　　鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

　　教練評價：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致x形腿。

　　方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

　　鍛鍊部位：小腹

　　教練評價：沒有後半圈的迴圈，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激

　　方式四：雙腳交替進行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。

　　鍛鍊部位：大腿前側股四頭肌

　　教練評價：這種騎行的方式可以讓人很好的放鬆，省力，適合上年紀的人來騎。對於大腿前側有很好的訓練效果。

　　方式五：一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏

　　蹬踏方法：和方式三相同，但只是一隻腳在動，而另一隻腳則可以完全不動。

　　鍛鍊部位：針對一側腰部肌肉的訓練

　　教練評價：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對於肌肉的鍛鍊也是加倍的。對於休息踝關節有很好的減壓作用。

　　方式六：一隻腳休息而另一隻腳進行360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：和方式二相同，只是一隻腳在動。

　　鍛鍊部位：大腿後側的摑繩肌、單側腰肌

　　教練評價：同方式五。

　　動感單車的減脂原理和適合人群

　　減脂原理

　　和全部的有氧活動一樣，動感單車也是在充實啟用身段的活動細胞後，在斲喪能量的同時到達減脂的目的。

　　動感單車是健身房中活動量最大的東西之一，很多人都喜歡使用動感單車鍛鍊身體，騎動感單車對體能的要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，要是你在活動的時間帶上心率表，就會很明白地望見本身在活動程序中，從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部為中間的熬煉程序中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實的熬煉，同時還可以大概增強你的心肺成果。

　　適合物件

　　劈頭於美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情曠達，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不外在外洋這項活動可沒有年歲限定，因為它計劃上的科學性包管了加入者的寧靜，而且活動的強度美滿是可控的，順應於全部有活動本領的人。

　　動感單車減脂原理、佈局分析、得當東西及鍛練提示

　　不外發起膝蓋有損傷的人不宜加入此項活動，因為整個騎行程序中，膝樞紐關鍵的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的活動程序中就會漸漸體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要加入，以免在高強度訓練中產生傷害。

　　動感單車的減肥要點

　　有些人在其動感單車的時候是雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰的，這種姿勢是錯誤的，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。

　　正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

　　此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

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