散步運動有什麼好處

  散步是人們喜愛的運動方式,男女老少都可以進行。那麼散步運動的好處在於什麼呢?下面就讓小編來告訴你。

  散步運動的好處

  1、幫助入睡

  下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放鬆。或者由於散步,體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的訊號,體溫降低也促進了睡眠。避免睡前2小時內散步,時間太晚了不足以降溫。

  2、降低乳腺癌的風險

  根據美國醫學協會的一份刊物,即使是每週僅散步幾小時,也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。

  對於正常婦女來說,散步可一定程度上的降低患該病的風險,從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。

  3、有益心臟健康

  研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險,抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展,還能降低患糖尿病和中風的風險。

  在美國,大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步,試試這種方法,一個英國的研究發現主動式通勤經常步行或者騎車去上班,不要總坐車可以降低11%患心臟病的風險,尤其對於婦女來說。

  4、減少各種各樣的病痛和周身不適

  太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由於你有意識的放鬆,身體各部分互相協調,包括手臂的運動,散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。

  5、愉悅心情

  散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒,釋放生活、工作上的壓力,每次散步半小時就可以使你心情愉悅。

  一項研究認為,每週5次,每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體產生內啡肽,這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。

  6、保持苗條身材

  每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。研究者還指出婦女每週5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單,太輕鬆了。越是運動量大的專案,越是沒幾個人去做。

  散步運動的技巧

  1、散步之前,應該使全身自然放鬆

  適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步。正如古人所說:“欲步先起立,振衣定息,以立功諸法徐徐行一度,然後從容展步,則精神足力,倍加爽劍”可見,全身放鬆是增加散步鍛鍊效果的重要步驟。

  身體拘束而緊張,筋骨則不得鬆弛,動作必然僵滯而不協凋,肌肉、關節也不會得到輕鬆的運動,這樣就達不到鍛鍊的目的。

  2、散步時宜從容和緩

  不宜匆忙,更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閒暇自如之態”,百事不思,這樣可以使大腦解除疲勞,益智養神。悠閒的情緒,愉快的心情,不僅可以提高散步的興致,也是散步養生的一個重要條件。

  3、散步時,步履宜輕鬆

  有如閒庭信步之態,周身氣血方可調達平和。唐代醫家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法,形雖緩慢,然而輕鬆緩慢之中,氣血暢達,百脈流通,內外協調,是其他劇烈性運動所不及的。可取得較好的鍛鍊效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。

  4、散步宜循序漸進,量力而為

  《老老恆言》說:“居常無所事,即於室內時時緩步,盤旋數十匝,使筋脈活動,絡脈乃得流通,習之既久,步可漸至千百。偶爾步欲少遠,須自揣足力,毋勉強……”意思是說,散步要根據體力,循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘籲。

  這對於年老體弱有病之人,尤當注意。對於健壯之人,也宜注意,不可過力,過累則耗氣傷形,不僅達不到鍛鍊目的,反而於身體有害。

  散步運動的注意事項

  1、散步也要講究速度

  首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  2、晚飯後兩小時瘦身快

  行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

  3、保持總時間量的不變

  如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

  4、每次行走的距離

  每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

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