自行車健身運動有什麼好處

　　隨著節能環保的意識不斷被大家所熟悉和接受，戶外騎自行車的運動健身方式也被廣泛的傳播，那麼這種運動有什麼好處呢?跟著小編一起來看看吧。

　　自行車健身運動的好處

　　1、改善心肺功能

　　自行車運動過程中，手臂和軀幹為靜力性的工作，兩腿為動力性的工作，所以在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動，能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　2、強化心臟

　　騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動，還能把血液從血管末梢抽回心臟，同時也強化了微血管組織，這又叫“附帶迴圈”。強化心臟可以使你不受年齡的威脅，永葆青春。

　　3、預防大腦老化

　　現代運動醫學研究結果證實，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。另外，騎自行車時壓縮血管，使得血液迴圈加快，大腦可攝入更多的氧氣，因此當你騎行一段時間後，你會覺得大腦更清醒。

　　4、減肥瘦身塑形

　　由於騎自行車是週期性的有氧運動，可使鍛鍊者消耗較高的熱量，燃燒更多的脂肪，同時生成結實的肌肉，因此比起那些只靠節食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱迷人。

　　5、改善性功能

　　每天騎自行車4-5公里，可刺激人體雄激素或雌激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

　　6、緩解壓力，延年益壽

　　經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益，騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛鍊身體方面優勢外，騎自行車還有簡單安全、環保、經濟等優勢。

　　自行車健身運動的誤區

　　1、姿勢

　　錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

　　2、動作

　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

　　3、速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度即多圈少用力的熱身，使身體微微出汗即可。

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