運動有什麼好處

  隨著生活水平的提高,人們已普遍對運動健身這一領域更加註重。那麼大家知道運動健身可以給大家帶來什麼好處嗎?下面就讓小編來告訴你。

  運動的好處

  一、運動可以促進身體的生長

  就處於長成長階段的青少年而言,合理的運動可以促進他們身體機能的提高,對於骨骼的增長及身姿的塑造都有良好的作用。

  心臟是迴圈系統的中心,資料表明,經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大,平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少,而每搏輸出量比不喜歡運動者大。

  不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升,劇烈運動時約為20000毫升,而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。

  青少年階段是人一生中運動的黃金時期,在此期間的運動成效較為顯著,如堅持長期有效的運動定可以練就強健的體魄。

  二、對神經系統有益

  神經系統是人類生命體的總指揮部,其需血量和需氧量也比一般的器官多。

  正如我們前面所說,體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液迴圈系統的功能,提高攝氧量和血液輸出量,使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應,利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作,對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

  三、運動可以促使你天天有個好心情

  有研究資料表明,經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替,在保持神經系統興奮度的同時,避免了神經系統的過度緊張,從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。

  每天堅持運動的人,會時常場處於一種精神飽滿的狀態,且對周圍人都存在著較強的感染力。

  四、合理運動有助於減肥並塑造健美身型,這也是運動愛好者的興趣所在

  運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。

  通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

  常見的運動方法

  最簡單的運動—慢跑

  進行慢跑時,要保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度 ,在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆,避免含胸。

  自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利於調節肺部功能。 身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。

  如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。

  腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。

  注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

  仰臥起坐

  仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

  仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定例如由同伴用手按著腳踝,否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

  再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。

  初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

  千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。

  當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。

  仰臥起坐的最佳成績:年齡在30歲以下,應為45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應做到35個左右/分鐘; 50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。

  跳繩

  上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準,同時膝蓋略微彎曲。

  每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每 次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

  轉呼啦圈

  搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

  到底應該搖多久才能達 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

  球類

  球類運動是以球作為基礎的運動或遊戲。有許多流行的遊戲或運動,涉及某些型別的球。這些遊戲可從他們的總目標分類,表明一個共同的起源或其基本思路:使用球棒,如棒球、高爾夫球及板球。雙個球門,如籃球、所有形式的足球、曲棍球,或長曲棍球。空中擊球,如排球及網球。擊中指定目標,如保齡球。

  體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

  運動減肥誤區

  誤區1:運動強度越大越好

  運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體“承受”不了的運動做,會使心臟及機體負荷不了,影響心臟的健康。

  運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。

  而對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

  誤區2:運動時間越長越好

  不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。運動的時候,機體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。

  而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。

  誤區3:運動完就洗澡

  很多健身房都配備有浴室,所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎,在我們運動時,流向肌肉的血液增多。

  停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其他疾病。

  而洗冷水澡更是危害多多!由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗,運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。

  所以運動後應該適當地進行休息,在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦!

  誤區4:練哪裡減哪裡

  很多人都有這樣的想法:我的手臂粗了,就多做做手部的運動,腿胖了就要多跑跑步。但是其實這種想法是不現實的,脂肪是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。首先,區域性運動易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。

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