運動減掉啤酒肚的方法

　　啤酒肚是不少中年男人都有這個身體特徵，最大的因素是營養過剩、缺乏運動的不良生活習慣。很多人都想減掉啤酒肚，下面由小編為大家整理的　，希望大家喜歡!

　　1、游泳

　　游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每週兩次。

　　2、呼拉圈

　　不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。

　　3、專項腹部運動

　　仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅持鍛鍊增強腹部肌肉的力量，每日堅持鍛鍊，不少於20個。

　　可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩。

　　增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。其他推薦的運動方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等，也可以起到一定的減肥效果。

　　產生啤酒肚的原因

　　1、常吃快餐和應酬飯

　　一名33歲的男性白領***身高175cm，體重70kg***晚餐要吃應酬飯，即使每樣菜只吃1、2筷子，熱能攝入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不運動，這超出的熱能就會轉化成脂肪。

　　而蛋白質的攝入量將超過推薦量的118%;脂肪超過推薦量的100%。與此相反的是碳水化合物卻只有推薦量的72%。從營養學的角度來說，經常吃應酬飯無異於慢性自殺。

　　2、活動少，熱量消耗下降

　　吃完飯就坐在電腦前打遊戲，或者躺在沙發上看電視;即便到二樓，也要上電梯前行;寧願多繞圈找停車位，也不願把車停遠多走幾步，是現在很多“啤酒肚”生活的真實寫照。

　　3、壓力過大

　　有研究報道，壓力過大會引發腹部脂肪囤積。因為壓力之下，人體皮質醇的分泌量增加，而高水平的皮質醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學的一項研究顯示，壓力與腹部脂肪含量呈正相關關係，也就是說，壓力越大，腹部脂肪的囤積就越多。

　　4、基礎代謝下降

　　男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。1公斤體脂肪只能消耗4-10千卡的熱量，但1公斤肌肉組織消耗75-100千卡的熱量。

　　夏季喝啤酒的誤區

　　1、飲用不宜過量

　　啤酒的酒精含量不高，營養豐富。有的市民大熱天暢飲啤酒，接連喝下四五瓶，喝下去的大量水分會很快排出，但酒精會迅速被吸收，使血液中的血鉛量增高。如果整個夏天天天過量，會抑制、影響細胞的正常活力，也可能導致脂肪堆積而阻斷核糖核酸的合成，造成“啤酒心”、“將軍肚”，從而影響心臟的正常功能。大瓶啤酒容量一般為640毫升，建議每天飲用量不超過1000毫升。

　　2、薰魚不宜配用

　　有個很重要的生活常識，就是在大量飲用啤酒時，所配菜餚中不宜有薰魚、燻肉等煙燻食品。因為煙燻食品中含有機胺，烹調過程中還會產生多環方烴、氨基酸衍生物甚至苯並芘。當飲酒過量而使血鉛含量增高時，煙燻食品中的上述物質與其結合，可誘發消化道疾病甚至腫瘤。

　　3、酒溫不宜過低

　　存放在冰箱裡的啤酒應控制在5℃至10℃，因為啤酒所含二氧化碳的溶解度是隨溫度高低變化的，啤酒各種成分在這一溫度區間協調平衡，能形成最佳口味。溫度過低的啤酒不僅不好喝，而且會使酒液中的蛋白質發生分解、遊離，營養成分受到破壞。純生啤酒通過無菌膜濾除酵母和雜菌，最後經無菌灌裝而成。在5℃至10℃之間，純生啤酒中各種營養成分和風味也最穩定。

　　4、酒瓶不宜捆紮

　　近幾年，捆紮包裝或非B字標記玻璃瓶包裝的啤酒爆炸傷人的事時有發生，有的是消費者購買啤酒後用繩子捆紮酒瓶、回家途中發生碰撞而爆炸的。原封啤酒的瓶內有一定氣壓，環境溫度高，瓶內壓力也會升高，所以大熱天購買啤酒特別得注意“防爆”，不要購買標籤標識不規範、使用捆紮包裝或非B字標記玻璃瓶包裝的雜牌啤酒。