社交恐怖症怎麼辦

　　?社交恐怖症的治療方法有哪些?下面小編整理了社交恐怖症的治療方法，供你閱讀參考。

　　社交恐怖症的治療方法：十招緩解社交恐懼的方法

　　1、做一些克服羞怯的運動

　　例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

　　2、害羞使人呼吸急促

　　因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　3、手上抓東西有安全感

　　和別人在一起時，一開始，不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一條手絹或是其他的小物件。握著這類東西，對於一些害羞的人來說，或許可以感到一些舒服而且會有一種安全感。

　　4、學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的

　　當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢俱或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎?

　　難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

　　有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。

　　若你能讀些課外書籍、報刊雜誌，以此來開拓視野，豐富閱歷，你就可以發現，在社交的場合裡，你可以毫無困難地表達意見。這也會有力地幫你樹立自信心，克服羞怯恐懼。

　　5、多和朋友、親人交流

　　積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，可以有效放鬆心情，還會學到很多意想不到的知識。

　　6、友善地對待別人

　　助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

　　7、找個傾訴物件

　　有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。

　　8、消除猜疑

　　打消自己的猜疑，解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺。假使別人知道你的“毛病”，也不會整天盯著你。

　　因為人大多有很強的 “自我中心”傾向，更在意的是自己，而不是別人，感覺自己盯視或斜視別人，也有很大的臆想成分。就是說，消除猜疑是良好社交的前提。

　　9、去掉自卑、增強自信

　　從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

　　10、舉止應儘量隨和

　　不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，並不帶有什麼神祕的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。

　　因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的，隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

　　社交恐怖症的治療方法：認清社交恐怖症的表現

　　1、恐懼被別人注視

　　害怕自己會做出丟臉的言談舉止或表情尷尬，怕自己在別人面前張口結舌，怕吃飯時由於有人注視而醜態百出，恐懼得手發抖以致無法寫字。

　　害怕在公共場所嘔吐等，迴避見人、所有公眾場合，焦慮，面紅、心慌、震顫、出汗、噁心、尿急等，在公共廁所裡怕因恐懼而解不出小便。

　　2、表情恐懼

　　患者總擔心自己的面部表情會引起別人的反感，或被人看不起，對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關。

　　患者認為自己眼神令其他人生畏，或認為自己的眼神毫無光彩等。有一位表情恐懼患者，他固執的認為自己的眼睛過大，黑眼球突出，這樣子被人瞧不起，又認為自己的表情經常是一副生氣的樣子，肯定會給別人帶來不快。

　　他冥思苦想，竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角，認為這樣就會使眼睛變小，但眼睛承受極大的拉力，非常痛苦，也很難持久。

　　3、異性恐懼

　　主要症狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領導上級接觸時，症狀尤其嚴重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

　　4、口吃恐懼

　　口吃恐懼可歸類於社交恐懼的一種。患者本人獨自朗讀時，沒有什麼異常，但到別人面前時，談話就難以進行，或開始發音障礙或才說到一半兒，就說不下去了。

　　患者對此憂心沖沖，因不能順利地與人交談而感到自己是個殘缺的人，終於因此而非常苦惱。