登山活動注意事項

　　登山是一項有利於身體健康的戶外活動，也是一項危險的運動。下面小編整理了登山活動安全注意事項，希望對戶外運動愛好者有幫助哦!

　　登山活動安全注意事項

　　一、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　二、要走不要跳。三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

　　三、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利於保持良好的心態。

　　四、走階不走坡。上下山時儘量走臺階，少走山面斜坡。

　　五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、溼地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　六、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

　　七、快去慢返。出遊的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。

　　八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，確保點須牢固。

　　九、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可衝動。

　　十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由於不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，當雲層遮住太陽的時候，一切都很難說。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利於在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。

　　十一、出發前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間裡面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環境裡面，寒冷乾燥的空氣會誘發它。　　十二、將登山行程交給留守人員。

　　十三、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

　　十四、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。

　　十五、活動前或進入山區後，應隨時注意氣象資料及變化。

　　十六、對於每一座山峰，都不可掉以輕心。

　　十七、登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況。

　　十八、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

　　十九、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進，為避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山樑、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走樑不走溝，走 縱不走橫。

　　二十、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。

　　二十一、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。