高血脂運動注意事項

　　近年來，隨著人們生活水平的提高，人們飲食有所改善，吃得好，但運動少，因此很容易患高血脂病。高血脂病包括高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症。那麼，高血脂人應該注意什麼呢?下面小編整理了一些高血脂患者在運動時以及在飲食方面的注意事項供大家學習。

　　高血脂患者運動時注意幾個原則：

　　1、

　　要根據自身情況， 選擇合適的運動專案。選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。

　　2.、

　　要掌握運動強度。運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

　　3、

　　要控制 適當的運動頻率。中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。

　　4.

　　要選擇 合適的運動時間。每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好，並應堅持長年運動鍛鍊。

　　5、

　　要重視在運動過程中和運動後的自身感覺，如出現嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現象，應立即停止運動，有可能的話，應平臥休息。

　　6、

　　對合並有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無症狀性冠心病等疾病者應自行掌握，以鍛鍊時不發生明顯的身體不適為原則，必要時應在醫療監護下進行。對伴有重度高血壓、嚴重心臟病如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動，待上述疾病明顯改善後再考慮適量運動。

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　　1、限制脂肪的攝入。動物肉類中脂肪、膽固醇含量高，進食這些食物，增加血液中的脂質，對動脈硬化極為不利。高血脂飲食需特別注意如肝、腦、心等食物的食用。

　　3、限制甜食的攝入。甜食中一般富含糖分，可在體內轉化成脂肪，對於冠心病而言，增加脂肪就會增加冠心病的發病機率，更容易促進肥胖和動脈硬化。所以患者要少吃甜食。

　　4、不抽菸喝酒。菸酒都會對心腦血管造成極大的影響，比如加快血液流動，促進血管收縮，更加不利於高血脂患者，對血管造成更加大的損害。及早戒菸，做到不抽菸喝酒。

　　5、多吃富含維生素豐富的食物。如獼猴桃、檸檬等，具有很好的抗氧化作用。防止動脈硬化，減少高血脂的危害。

　　6、多吃富含鉀的食物。鉀具有抑制鈉的作用，促進鈉的排出。降低血壓的同時，促進身體血脂的代謝。可多吃富含鉀的食物，如番茄、海帶、香蕉等蔬菜水果。

　　7、適當的運動。運動有利於促進血液迴圈，加快血液中脂質的代謝，降低血液中脂質的濃度。