產後抑鬱症如何預防

  產後抑鬱,近年來越來越受關注,抑鬱看似是情緒不對這種小問題,事實上,它造成的危害卻不小。產後媽媽帶著剛出生的寶寶自殺的事件屢見不鮮。今天小編為大家推薦預防產後抑鬱的方法。

  預防產後抑鬱的方法

  1、不要想太多的事情。

  不要想著所有的事,所有的人,也不想以後該怎麼辦。產後你有權利放縱下自己,把家裡需要思考的事情推給長輩或者丈夫,你應該調整心情做自己喜歡的事情,慢慢適應你的寶寶。

  2、做事情要分主次和先後。

  有那麼幾天,很多媽媽在照顧寶寶會產生我什麼也做不了的情緒。事實上,你正在做偉大的事情,養育你的孩子,而你也會慢慢熟悉並且熟練,像這樣一天到晚照顧孩子的生活並不會持續一輩子。

  3、出去活動,見見閨蜜或者好友。

  產後抑鬱很大一部分原因就是悶在家裡,覺得分娩後太醜不願意見人。事實上,你可以帶著寶寶出門散步,每天堅持出去玩會兒,或者出門見見好友或者閨蜜,讓自己的一些情緒得到傾述。

  4、吃好。

  吃到好吃的食物或者你愛吃的食物會給你好心情。給你帶來快樂的食物可以常吃,一些必須要吃的營養食品也要出現在每日的餐桌上。心情抑鬱會導致食慾不振,而營養不良又會加重抑鬱。

  5、注重形象,經常打理好自己。

  疏於打扮,形象邋遢會讓你陷入抑鬱的惡性迴圈。所以,在產後一定要更加打理好自己,不要讓自己蓬頭垢面。精心的打扮會讓你的自信心大增。而且你可以給自己放放假,去做做頭髮,或者接受按摩,做做spa,或者泡泡溫泉,或者去運動健身1個小時,讓自己出汗。

  產後抑鬱症的表現

  1、白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現晝夜顛倒的現象。

  2、幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活著等於受罪。

  3、食慾大增或大減,媽咪體重增減變化較大。

  4、睡眠不佳或嚴重失眠,白天昏昏欲睡。

  5、精神焦慮不安或呆滯,常為一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。

  6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

  7、思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

  8、有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信。

  9、有反覆自殺的意念或企圖。

  產後緩解抑鬱症的小妙招

  1、多聽自己喜歡的音樂。

  新媽媽產後情緒低落和抑鬱,不僅對自己的健康不利,更會影響小寶貝的發育。出現這種情況,老公和家人除了悉心照顧外,可以享受一下音樂心理減壓。

  2、種一株室內的綠色植物。

  植物不僅有著美化環境的功能,也有著讓人賞心悅目的心情調劑功能。新媽媽轉移一下注意力,把對孩子的緊張態度分一部分給植物,多看看綠色的植物也會讓眼睛很舒服。人的視野通過眼睛的反饋直接到心理,心情好了,自然減壓了,鬱悶的情緒也會得到緩解。小小的一盆綠色植物也不需要很多時間打理,充分的調劑了心態,何樂而不為呢?

  3、給自己一個發洩的途徑。

  想哭就哭,想罵就罵,千萬別把不滿的情緒留在心裡。只要不再孩子面前發洩,都可以。最佳的方法就是洗澡的時候,多想想自己的不滿,對老公的不滿意,對生活的不滿意,混著水流好好的哭一場,激烈者就混著水聲好好的罵一頓,假設對面有一個讓你罵的人。這樣對誰都沒有傷害,還能讓自己發洩情緒。再者,也可以找一個袋子,讓自己盡情的對著袋子發洩,大罵髒話也可以,只要把內心鬱悶的情緒發洩了,心情就會輕鬆很多。我忘了月子期間不能洗澡和不能哭,對不?那就各位自己找自己發洩的途徑吧,只要能發現那些負面情緒又不影響他人,任何方法都是可以嘗試的。

  4、聽喜愛電視的幽默對話。

  月子期間,電視不能看,但是耳朵總是可以用的,聽聽電視,聽聽那些你喜愛的幽默故事橋段,只要能讓自己發笑的段子,都是讓自己開懷大笑的好方法。和寶寶一起聽這些幽默的話語,不僅能調節自己的心情,還可以讓寶寶也和你一起笑,常笑的寶寶情操高哦。

  5、調節自己的睡眠時間和寶寶一致。

  寶寶剛出生通常都睡很多,很多新媽媽只所以產後憂鬱症嚴重,很大的原因是因為睡眠不足,造成的煩躁和緊張。其實只要把自己的睡覺時間和寶寶的睡覺調節到一起,就會得到一個好睡覺。當然也要在月子期間固定給孩子餵奶,這樣也會讓新媽媽養成一個即使得到休息的好習慣,也就不會怎麼睡都不夠的感覺。晚間睡眠尤為重要。如果有人幫忙晚間給孩子餵奶,那就更好。但是絕大多數母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。我當時就是儘量在孩子睡覺的時候,我就爭取時間休息,特別是午後和夜間。早上就儘量把準備的工作都安排好。早一點讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕鬆的好辦法。一旦休息好了,人就不會那麼煩躁了。