健康睡眠對女人的重要性

　　摘要：哪個女人不想擁有嬰兒般柔滑的肌膚呢?這就要求睡眠保質保量。請記住：美麗是睡出來的，良好的睡眠比任何化妝品都能更有效地保障最自然的美麗。讓我們趕快學學《內經》時代的古人是如何享受睡眠的吧。

　　睡眠不足會導致女性面板乾燥缺水，漂亮的臉蛋便像玫瑰凋零一樣枯萎下去;色素的沉積讓黑眼圈和眼袋徹底愛上你;油脂分泌過多會讓你每天都忙著戰"痘";面板的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪個女人不想擁有嬰兒般柔滑的肌膚呢?這就要求睡眠保質保量。請記住：美麗是睡出來的，良好的睡眠比任何化妝品都能更有效地保障最自然的美麗。讓我們趕快學學《內經》時代的古人是如何享受睡眠的吧。

　　★《黃帝內經》說："衛氣不得入於陰，常留於陽，則陰氣虛，故目不暝。"

　　我們所說的失眠在《黃帝內經》中稱為"不得臥"、"目不瞑"。《內經》裡講到，人的睡眠由心神控制。情志失常、過勞過思等因素都會導致心神不安、神不守舍、陽不入陰，不能由動轉靜進入睡眠狀態，這就是失眠。子時：23：00-01：00 膽經當令這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那麼我們就要駕御這個陰陽的消長規律，在這個時候我們要處於熟睡的狀態。注意，不是這個時候我們才上床，這個時候我們應該已經處在熟睡狀態了。那麼什麼時候該上床呢?應該在10點半左右。子時的時候，膽經值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，怎麼保護呢?最好用睡覺來保護，所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應該睡覺。要開始養陽氣，而養陽氣要從微小的時候就要保護它。

　　★失眠的原因?

　　第一條：當下社會中，造成失眠的第一條原因就是心腎不交。

　　人的心火上炎，腎水下行，就形成了一個心腎分離的象，心腎分離就會造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發沉。心腎不交造成的失眠較難治療。過去，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好，但現在還用這些藥已經沒有明顯效果。因為現在人的生活比古代複雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關。每天晚上11點到凌晨1點，是膽經該睡的時候，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現心腎不交的狀況，導致失眠。

　　第二條：血不足。血不足也會造成失眠。

　　血不足也會造成失眠。中醫裡有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來?實際上血是從胃來的，人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們老百姓常提到補血的問題，懂得中醫醫理的話，就知道了血是從胃而來，所以亂吃很多所謂補血的補品未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。胃主血，所以胃虛就會造成血不足，要想補血就要養護好我們的胃經。血不足，不能有效的上輸於腦的話，腦部就會因缺血而導致失眠。

　　第三條：胃不和則臥不安。

　　"不和"是指陰陽失調，臟腑的運化失調。胃主受納，其氣宜降。如果胃的功能失調，胃氣失於和降，反而上逆擾動心神，而導致失眠。因此晚餐不宜吃得過飽，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些養心陰、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大棗等。

　　★如何緩解和治療睡眠不好呢?這裡推薦以下幾種中醫傳統調養法。

　　☆傳統導引

　　1、從頭到腳放鬆法

　　首先我們躺在床上要先放鬆頭部，從頭髮開始，放鬆頭髮，然後放鬆眼眉***當你有意識地注意到這一點的時候，你常會發現，剛才的眉頭都是鎖緊***。眼眉放鬆後做深呼吸，慢慢地深呼吸。然後慢慢地再放鬆肩膀。我們最不容易放鬆的地方就是肩膀，經常這個部位是抽緊的，現在我們要讓自己的肩膀有意識地放鬆。再然後是心、腎……就這麼一直想下去，想到最後，每一根手指頭和每一隻腳趾頭就都放鬆了。一般沒等你想到腳呢，就已經進入到睡眠當中了。所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來，心能夠先睡下。那麼身體才能夠聽從心的安排，就是才能夠睡下。

　　2、睡覺虎抱頭

　　我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點--虎抱頭，就是他的兩隻小手總是揚在上面，就好像老虎抱著頭那樣***見嬰兒虎抱頭圖***。四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的。這其實是肺氣足的一個象。剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的，一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人老了以後，逐漸氣虛，於是乎枕頭就會越來越高，這就是我們常說的成語"高枕無憂"的來歷。

　　3、心腎相交法

　　手心搓腳心。我們千萬不要小瞧了這個方法，這裡面融匯了很深的中醫道理。我們的腳底板有一個腎經的穴位叫湧泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。這樣做有助於讓腎發揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。我們前面說過，如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話，那就有可能會造成耳聾和耳鳴。那麼，用手心搓腳心有利於我們疏通人體的氣機，氣機順了，經脈通了，耳朵的病自然就會改善。而且這樣做有助於改善睡眠，對有高血壓的病人也非常有好處。

　　☆傳統藥粥

　　①針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可養心、安神、斂汗。

　　②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米蓮子百合粥。做法為：小米100克，蓮子、百合各10克，用適量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促進睡眠的作用，蓮子、百合更能寧心安神，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

　　③有神志不寧、失眠多夢、心煩易躁、心悸氣短、多汗等症的人，可以服食百麥安神飲。做法為：小麥、百合各50克，蓮子肉、首烏藤各20克，大棗2個，甘草6克。把上述各物分別洗淨，浸泡半小時，加水1000毫升，燒開後用小火煮30分鐘。連燉兩次，取汁，隨時皆可飲用。有益氣養陰、清熱安神之功效。

　　☆中醫調整

　　①保持愉快的心情，經常想些高興的事情。生活中有些磕磕絆絆是難免的，但總會過去的。不要讓那些困難成為你快樂的絆腳石，甚至成為你生活的主體。

　　②儘量使自己的作息有規律，避免熬夜，更不要日夜顛倒。堅持"睡眠至上"的理論，因為它能讓你輕輕鬆鬆變漂亮。

　　③中醫認為睡眠應適可而止，過度的睡眠容易出現氣虛的症狀，如精神委靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。很多女性朋友以為睡得越多越好，其實是誤解了"睡美人"的說法。

　　④《內經》的"天人合一"理論充分體現了人與自然的和諧。天有四時，人睡眠也應該順應四季陰陽消長的規律。一般在春夏應晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季則早睡晚起。

　　☆日常生活小貼士

　　①美容覺的最佳時間是晚10點--凌晨2點，實在要加班的，午夜12點之前怎麼也應該休息了。

　　②睡前衝個熱水澡，乾乾淨淨地去見周公。