如何預防馬拉松運動性猝死

　　近年來，在跑步賽事中的猝死事件不時發生，跑友們一定要提高警惕。出現身體不適現象在馬拉松比賽中並不罕見。年輕人不應仗著年輕、平時身體健康而放鬆警惕。以下是小編為你整理的馬拉松運動性猝死的預防分析，希望能幫到你。

　馬拉松運動性猝死的預防

　　運動猝死儘管發生機率很小，但卻是運動醫學領域所面臨的最嚴重的問題之一，因此預防是放在第一位的。做好以下幾個方面，能夠有效預防馬拉松運動性猝死。

　　加強比賽前的醫學檢查，排除器質性疾病

　　絕大多數運動猝死人群，都患有心腦血管疾病或有嚴重的其他疾病。某些疾病在普通體檢中可能還很難發現，有條件最好進行運動心肺功能的全面檢查。發現心臟性疾病或心腦血管結構異常，應該停止參與競技性比賽。

　　注意運動猝死的先兆症狀，加強自我監督

　　據相關機構的調查與報道，運動猝死前有50%的人會出現發熱、胸痛、胸悶、胸部壓迫感、頭痛、氣急、腸胃不適、腹瀉、極度疲乏等前期症狀。

　　在運動過程中，如果出現臉色發白同時出大汗、嘴脣發紫、胸悶、憋氣、心臟有壓迫感等現象時，應該引起重視逐漸降低運動強度，直到停止運動。此外，需要加強馬拉松參與者的自我監督能力，讓運動者瞭解運動時和運動後出現的各種不適症狀或發生意外時應採取的正確措施。

　　平時增強鍛鍊，提高身體機能和素質

　　馬拉松運動不是一朝一夕就能參與和完成的一項運動。參與者一定要在比賽前養成經常性鍛鍊的習慣，鍛鍊可以從小強度負荷開始，循序漸進，提高機體心血管機能對運動的適應能力。平時不鍛鍊，或者停止鍛鍊很長時間後突然增加運動負荷，心血管系統容易不堪重負發生運動意外。

　　“跑馬”者要有一定的運動保健知識

　　不經常從事長跑運動或者說身患慢性疾病的人，馬拉松比賽時跑步速度宜慢不宜快，這樣可以儘量避免“極點”的出現;出現極點期時適當放緩，不要咬牙堅持。運動時不能大量喝水，避免加大心臟的負擔;感冒、急性扁桃體炎、麻疹、發熱患者應避免體育運動，並及時診治否則會導致病毒侵襲，引發心臟疾病，從而造成心血管意外而發生猝死的現象。

　　長跑衝刺後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動走一走，這都是“緩衝”，可以增加血液迴流。

　　各位跑友切記，一定要注意!沒有經過系統訓練的人，有某些疾病因而不能參賽的人，不要輕易挑戰。如果比賽中，身體感覺很不適，一定要及時補充水分、能量，及時休息調整，堅持不了可選擇退賽。安全第一。