大雪季節養生

　　伴隨著大雪而來的是溫度下降,摔傷、凍傷、感冒、交通事故等成為雪天影響健康的主要因素。下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　1：改善心情多吃香蕉和燕麥

　　天氣寒冷，易使人情緒低落，改善心情可多吃些“開心食物”，推薦香蕉及燕麥等穀物。香蕉所含有的泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，排解緊張與憂鬱;燕麥等穀物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可維護神經系統穩定，增加能量代謝，對抗壓力、抗抑鬱也有幫助。

　　2：晨起喝碗熱粥

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗百合粥、八寶粥、蓮子粥、紅棗桂圓粥、小米冰糖粥等最適宜。

　　3：有氧運動

　　冬季體育鍛煉時，應根據天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量。專家認為，老年人和孩子最容易得“暖氣病”，這部分人更不能“貓冬”。每天進行30-45分鐘的有氧鍛鍊，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

　　4：重視頭部、頸部保暖

　　大雪期間，是陰氣最旺盛的時期，注意保暖很重要，尤其應重視頭部、頸部和足部的保暖。從中醫理論上講，這個節氣若不戴帽子，頭部散失的熱量就會非常多，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。

　　為什麼說頸部保暖也很重要呢?一是冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發炎等。此外，頸部是氣管所在的部位，易受寒導致咽部、喉部疾病。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服，出門戴圍巾很重要。

　　5：通風換氣

　　冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。多開窗通風，最好早晚各開一次窗，每次通風時間不少於半小時。

　　6：及時補水

　　大雪節氣，室內氣候乾燥，新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。應多喝水，多吃水果蔬菜。由於室內外乾燥，空氣溼度很低，一定要多喝水，及時補充

　　水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少於2000～3000毫升***即常說的“8杯水”，一杯約300毫升***。

　　7：泡腳按摩

　　必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

　　8：早睡早起

　　大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，深夜的溫度會更低，睡覺時要注意保暖，使四肢暖和，氣血流暢，避免感冒、支氣管炎等疾病發生。

　　9：健脾防止嘴脣乾裂

　　一到冬季，特別是常在室外的人，口角周圍及嘴脣總會出現脫皮、乾裂，甚至少量出血的現象。平時吃東西受到嚴重影響不說，還總有“哭笑不得”的尷尬。中醫理論認為“脾開竅於口，其華在脣”。健脾是防止嘴脣乾裂的關鍵。

　　食補選單多吃蔬菜水果。如山藥，營養豐富，含有遊離氨基酸、多酚氧化酶等物質，具有滋補脾腎的作用，自古就是補虛佳品，且有多種吃法。黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿蔔等富含維生素的新鮮蔬菜也應多吃。還有蓮子、大棗和桂圓等都有健脾的作用。

　　10：居室的溼度要合宜

　　大雪期間，室內空氣乾燥，易導致面板粗糙起皺，甚至乾裂。用取暖器的家庭應注意居室的溼度，最好有一個溼度計，一般而言，生活在相對溼度40%～60%的環境中最感舒適，如相對溼度低了，應做相應的調節，比如，向地上灑些水，或用溼拖把拖地板，或在取暖器附近放一盆水，以增加溼度。若在室內養些綠色植物，不但能調節室內相對溼度，還會使居室顯得有生機。