冬天養生小貼士

  強冷的冷空氣來襲,這個冬季你應該如何養生?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  冬天養生3個小貼士

  1.雪後更應防晒

  雪天的紫外線看似不強,其實它會通過雪地的反射大大增強其“威力”,對面板造成傷害,因此在雪天尤其是出太陽時更要重視防晒。

  紫外線中的UVB會造成面板晒傷,而UVA有很強的穿透力,可以穿透厚厚的雲層以及玻璃,造成面板老化。

  即使是在室內也應注意防晒,尤其是長期靠窗工作的人,可以塗抹既能防UVA、又能防UVB的廣譜防晒護膚品。

  2.小雪降憂愁

  “小雪”節氣,祖國各地紛紛進入了真正意義上的冬季,降溫也比較的明顯。

  同時,由於夜間時間越來越長,白天時間越來越短,人們對於黑夜的感受也越來越明顯。因此,在這個時節,非常容易引起心理上的一些感傷。從而導致心情抑鬱症狀的發生。人們應該學會適當的調整自己的心情,不要因為天氣的變化而受影響過多。

  如果實在是覺得心情不好的話。可以從飲食上,我們可以選擇一些抗抑鬱的食物,這些食物能夠幫助我們很好的調節自己的心理狀態,從而達到一個舒緩放鬆的心情。

  菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸,可以幫助我們抵抗抑鬱。粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

  3.注意清內火

  這個節氣裡,室內暖氣都開始供暖,外面寒冷,人們穿得嚴實,體內的熱氣散發不出去,就容易生“內火”,也就是人們常說的容易上火。

  經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍,甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了,這些就是內火的表現,雖然寒冷的日子裡,人們喜歡吃熱乎乎的食物,但是專家告誡大家,過於麻辣的食物最好不要吃,這會更助長體內的“內火”。

  另外,寒冷乾燥的室內,大多數人感到口鼻乾燥,好像要冒火了,建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。

  這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物,富含維生素及多種微量元素,而且,白蘿蔔能清火降氣、消食,非常適合這個節氣裡食用。

  冬季不同人群的養生方法

  1、 女士 - 汗蒸,瑜伽,桑拿

  隨著生活水平日益的提高,現代人對自身健康的重視程度越來越高,如何養生逐漸成為人們口中常討論的話題。但是冬天溫度較低,體內有害物質很難排出體外,再加之身上穿著厚重的衣服,使人更加不想運動。

  以下幾種時下新興的也是最流行的冬季養生,僅供參考:

  汗蒸館人是通過超強遠紅外線、生物光波的作用,能讓人體的細胞產生共振,加速血液迴圈,從形態上是一種靜態運動,通過其對人體組織的作用,調節人體生理功能,改善微迴圈,促進新陳代謝,改善神經系統功能,提高機體免疫力,使人體不只是在簡單的排汗而是排除體內有害物質,達到保健身體、美膚養顏目的。如果汗蒸40分鐘相當於慢跑20裡。一般加熱溫度為42至44度左右。

  高溫瑜伽是通過身體的運動達到比較理想的養生保健效果。加熱溫度一般為34—42度。通過模擬動物的各種、如眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、鷲鳥、蝗蟲等姿勢以及一系列的拉、扭、彎等動作,使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩,使健康情況得以改善。

  桑拿通過水的加熱變成水蒸氣,水蒸氣接觸人體面板,使面板溫度升高,從而達到加速汗液排出的保健效果,一般情況下需加熱到60度左右。

  2、男士 - 溫度溼度要適宜

  冬天,外界寒冷,室內外溫差較大,室內一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。若室溫過高,會令人感到悶熱或乾熱而頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口乾舌燥、眼睛乾澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低,則會大大消耗人體的熱能,令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關節炎病等。

  至於室內的溼度,也要適宜,一般以30%~70%為宜。室內溼度過高,人體散熱就比較困難,令人憋悶難耐,時間長會引起溼度症、關節炎病等。室內溼度過低,空氣乾燥,人就會感到口乾舌燥,呼吸道乾澀難受。同時,冬季,依然應保持勤開窗的習慣,保持空氣流通,避免有害病菌在室內的停留。

  3、老人 - 冬季進補莫過激

  老年人身體虛弱,再加上身患多種疾病,故老年人冬令必須進補。若有疾病,則必須辨證進補。進補是為了調節身體的各種機能,使身體更健康,但如果進補過偏,則補而成害,使機體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養陰而不注意適度,補陰太過,反而遏傷陽氣,致使人體陰寒凝重,出現陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度,適可而止。

  4、孕婦 - 冬天孕婦應注意哪些疾病

  孕婦冬天感冒怎麼辦?孕媽咪在冬天因感冒就醫的機率比平常多出許多!輕微者可以用自身免疫力抵抗病毒而自然痊癒,不需藥物治療;症狀較嚴重時則要使用藥物,特別是發燒超過39℃時,為避免持續高燒導致胎兒心跳加快,必須加以治療,而如果連續好幾周高燒,胎兒神經系統的發育恐怕會受影響。

  冬天孕婦抽筋怎麼辦?孕婦懷孕期間的抽筋比較容易發生在冬天,這和氣溫變化有關,若加上孕婦本身缺乏鈣質,就更容易發生,尤其是懷孕後期,晚上睡覺時會經常發作。發生抽筋時可以扳腳板,或按摩、走動讓血液活絡。

  冬季孕婦氣喘怎麼辦?原本沒有氣喘的孕婦,在懷孕時可能因體質、懷孕壓力以及冬季氣候改變而引發氣喘;若原本就有氣喘者,在冬天更需要做好防範措施,尤其要隨時攜帶常用藥。

  為什麼在冬季孕婦會覺得癢?孕婦容易患上妊娠搔癢症,這主要是因為冬天衣服穿得多、穿得緊,加上懷孕時子宮的壓迫造成膽汁迴流不順,更容易引起搔癢。妊娠搔癢通常會從腹部開始,一直延伸到背部、小腿、大腿。

  孕婦冬天穿什麼?許多孕媽不知道孕婦冬天穿什麼鞋子、穿什麼褲子、穿什麼外套等。到底孕婦冬天穿什麼呢?

  孕婦可以穿棉質保暖內衣,不僅舒適,而且保暖效果好。在外套方面。孕婦的著裝就要注意不讓腹部和腰腿受寒,衣著要輕而暖,可以選擇輕便柔軟的羽絨服。

  孕婦冬天穿內褲不宜過緊,最好選用能把肚子及臀部完全遮住、適於孕婦用的短褲。襪子也不能穿太緊的,以免影響下肢血液迴圈,使下肢靜脈壓更加增高,從而導致靜脈曲張。