夏日養生小貼士

　　炎熱的夏季生活已經來到我們的身邊，在酷熱的夏季裡我們必須為我們的健康學習一些養生保健知識，幫助我們輕鬆的度過炎熱的夏季。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　夏日養生5個小貼士

　　1、最佳降溫飲料

　　夏季降溫應多喝熱茶。茶葉中富含鉀元素，既能解渴又能解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品。

　　2、最佳取涼設施

　　搖扇是一種運動，可鍛鍊肢體。若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效

　　3、最佳著裝顏色

　　夏季著裝可多考慮淺色系服裝。淺色放鬆心情，保持心情舒暢，降低中暑可能性。

　　4、最佳起居時間

　　夏天以遲睡早起為佳，而且應該儘可能地定時起、睡。夏季最佳就寢時間是22時-23時，最佳起床時間是5時30分-6時30分。

　　5、最佳時令蔬菜

　　夏令暑盛溼重，既傷腎氣又困脾胃，而苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子等苦味食物可補氣固腎、健脾燥溼。苦味蔬菜中含有能消暑、除煩、提神、健胃的生物鹼、氨基酸。

　　夏日養生祕訣

　　1、南方人該學會避暑和避溼

　　“其實一般人也不需要掌握很多的中醫名詞術語。最重要的是要知道在衣食住行，中醫都講究‘天人合一’，要根據夏季本身的特點。”蒲志蘭說，夏季和其他季節不同的是，有一階段呈現出溼熱交蒸的氣候特點，不僅氣溫高而且雨水多、溼度大，最為潮溼悶熱。“我們把它叫做長夏，人們容易因為暑溼而患病。”

　　“比如南方比較潮溼，一方面暑熱重，一方面又溼重，在飲食上挑選就不一樣。暑氣重就要選寒的涼的，這個大家都知道，比如要多吃西瓜。但是溼重怎麼辦呢，要吃點去溼的食物，比如苦瓜啊，紅小豆啊，蓮子啊，去溼都很好。”

　　“我在書裡也有具體提到，你需要去了解食物的性和味，這樣就不用整天發愁。今天要吃什麼明天吃什麼，你自己就可以根據自己的體質自己選。就說西瓜吧，很解暑，但是脾胃虛寒的人不能多吃。”

　　2、女孩子要特別保護好肚臍和腳

　　“很多女孩子夏天愛漂亮，喜歡露背，露臍，其實這樣很有悖於中醫養生的。”蒲醫生解釋說人的背部是督脈所在，主管著人體一身的陽氣，背部受寒會阻礙全身陽氣的執行，而臍部的神闋穴屬於任脈，任脈的主要功能是調節氣血，與女性的月經、生殖等有密切關係。

　　臍部和背部受寒不僅會影響到脾胃，腹痛、腹瀉、食慾不振等，女孩子還會痛經、月經紊亂也會對生殖有影響。“所以不要忘了，衣服有比漂亮更重要的作用，夏季穿衣服也不能太薄，尤其腹、背更要注意保暖。在空調房間，最好也披一件小外套保暖。”

　　“還有在空調間也最好不要光腳，我們說人體的陰脈都匯聚在足心，足心容易受涼，所以有時候我們會覺得即使在夏天穿稍厚的鞋都不會覺得很熱。但如果腳不注意保暖，會影響氣血的執行。

　　所以厚薄合適、舒服的鞋子很重要。很多人都有這樣的經驗，在天氣很冷的時候穿一雙暖和的鞋，會明顯增強人的禦寒能力，因為寒從腳下起，腳暖則身暖。本來就怕冷的人，在夏天也要注意雙腳的保暖，儘量少赤腳穿涼鞋。”

　　3、喝涼茶有時不如喝薑茶

　　“像杭州的夏天溼氣就比較重，要去溼熱，不要貪涼，少用涼水，不要吃過多的冷飲，出出汗。要讓體內的鬱熱散發出去。比如你以前煮綠豆湯解暑，那現在最好放一半綠豆一半紅豆，紅豆可以健脾除溼。”

　　南方夏天喝涼茶是很平常的事。但蒲醫生解釋說，雖然天氣熱，但中醫上講這個季節人體的陽氣是處於外洩的狀態，這個時候過多喝涼茶就很容易損傷脾胃之氣，食慾減少啊、胃痛啊、腹瀉啊都會出現。

　　而且夏天是人體新陳代謝最旺盛的時候，出汗很多，毛孔張開，要是貪涼，比如出汗後就吹冷風或者空調太涼都會損傷人體的陽氣。所以涼茶不能多喝，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。反倒是有的地方夏天有喝薑茶的習俗，就起到了養脾陽除溼的作用。

　　4、夏季睡眠時間

　　《黃帝內經》中說：“夏三月，……夜臥早起，無厭於日。”《類修要訣·養生要訣》總結為：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出後，早忌雞鳴前。”按照春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律，夏季是萬物生長最茂盛的季節，所以夏季養生就要注意“養長”，夏季起床時間要比其他季節早，早到什麼時間適宜呢?

　　古人認為不宜在雞鳴之前，也就是最好在早晨5點到6點之間起床。那麼什麼時候睡覺最好呢?因為夏季氣候炎熱，可以等暑熱之氣消散後，人的氣息也比較平和時再睡覺，時間比其他季節稍晚一點兒，但是也不宜太晚，一般在晚上11時左右，古人提倡的子午覺非常符合夏季養生。

　　子午覺是古人的睡眠養生法之一，即每天於子時、午時入睡，以達頤養天年的目的。子時是晚11時至次日凌晨1時，午時是中午11時至下午1時。

　　中醫認為，子午之時是陰陽交接、極衰極盛的時候，體內氣血陰陽極不平衡，應該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復正常。尤其是子時為一天中陰氣最盛、陽氣衰弱的時候，也是中醫的經脈執行到肝、膽的時間，在這個時間段及時休息，最能養陰，睡眠質量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。

　　有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺，錯誤地認為只要睡夠8小時，什麼時候睡覺都一樣，這是大錯特錯了，子時不寐，肝、膽就得不到充分的休息和養護，不僅睡眠質量差，還會出現面板粗糙、長黑斑、面色發黃等現象，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜，應該及時入睡。

　　午時則是陽氣最盛、陰氣衰弱的時候，此時應該小寐，尤其是夏季起床早，入睡晚，怎麼才能保持充沛的精力呢，最好在午時小睡片刻，如果不能夠睡覺，也應“入靜”，閉目養神，使身體得以平衡過渡。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

　　午睡是個養生的好習慣，雖然時間短，它可在短時間內提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。尤其夏季更應提倡。

　　祖國醫學理論認為，養生應講究“天人合參”，即人與自然相通相應，要“法於陰陽，調於四時”。要以陰陽為法則，按四季陰陽變 化進行調整。

　　夏季，以暑熱為主要氣候特點，晝長夜短，加之氣溫高， 溼熱重，人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振，因此少許的午睡，能起到“四兩撥千斤”的效果，中午片刻的休息，可以換來下午充沛的精力。午睡時間應在30~50分鐘，不要超過1小時，時間過長不僅會影響晚上的睡眠，還會使人醒來後昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。