日常健康姿勢是怎樣

  健康長壽是每個人的心願,大家都希望自己的家人朋友們能夠遠離病痛,其實長壽祕訣在生活中是很多的哦!日常生活中只要保持健康的姿勢也可以有助養生長壽。下面就讓小編來告訴你日常健康姿勢。

  日常生活健康姿勢

  立姿

  立姿在老年人日常生活中儘管不是主要的,但對老年人的活動能力與精神狀態卻有重要影響。軀幹無畸形、無明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重要標準之一。老年人在站立時,軀體應自然、平穩、端正。兩上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩下肢均勻受力,不宜固定某一側。隨著年齡的增加,每次站立時間宜逐步減少。使用手杖的老年人,站立時重心仍應保持在兩下肢,不宜弓背向前。為了保持正確的姿勢,老年人應該經常進行適度的全身性活動,以維持肌肉、骨胳、關節、韌帶的正常功能,推遲衰老的程序。

  坐姿

  坐姿在老年人生活中佔有重要地位,不僅所佔的時間長,而且坐的方式也比立姿多,通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據老年人的習慣和健康狀況決定。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或區域性不適與肌肉勞損,是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的時間也不宜過長,即使姿勢正確,時間長了,也可因肌肉韌帶長時間處於被動的過度牽拉狀態,引起疲勞。老年人入座時,應注意動作要輕緩、平穩。入座後姿勢要端正、自然、舒適,上身正直,以保持軀於兩側的肌肉平衡。上肢自然放鬆,兩手合攏放在兩腿上,下肢自然屈曲,雙腳併攏。

  臥姿

  老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短,但是在床上休息的時間則長得多。一般認為側臥比俯臥或仰臥更合理。醫學認為,這種臥姿可以減輕對心臟的壓迫,有利於胃腸道蠕動,易入睡。當然,無論站、坐、臥,都不可能長久保持一個固定姿勢。研究表明,人在睡眠時,任何姿勢都不是固定不變的,不管何種姿勢,睡著後都要翻身變動體位。但以右側弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的,而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。

  行姿

  一般說,年紀越大,走動的速度應當越慢,持續的時間應當越短。但是對任何能步行的老年人來說,每天都必須走動走動。各人走的姿勢細微差別很大,端正、平穩、自然是共同原則。如果行走時身體挺直,上肢自然擺動,步幅均勻有力,那麼隨著腹肌有節律的收縮,膈肌的上下運動加強,會使肺活量增加,肺功能得到加強。此外,適度的肌肉運動,還能促進血液迴圈和食物的消化吸收,調節神經系統的平衡。身體條件允許的,還可進行快走或慢跑鍛鍊,則效果更理想。

  睡前健康長壽好習慣

  1、喝杯加蜜牛奶

  古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

  2、梳頭

  古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

  3、洗***搓***腳

  民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服***”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。若能養成每天睡覺前用溫水***40-50℃ *** 洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

  4、散步

  平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液迴圈到體表,入睡後面板能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。

  健康睡眠戒律

  第一條:子時之前一定要睡覺

  在少林寺的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時***相當於晚上11點—次日凌晨1點***前不睡覺,看病時很多老僧醫就會說:“不給你治了。”其實不是不給治,而是治不好了。

  長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品,天天鍛鍊身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

  因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑鬱,快樂的時候不多***肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的原因***。

  還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要麼老是睡不著,要麼睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。

  第二條:睡時宜一切不思

  “視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化為烏有,自然睡著”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

  此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心,後睡眼”,說的就是這個道理。

  如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

  第三條:午時宜小睡或靜坐養神

  午時***相當於上午11點至中午1點***,此時,如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等於六個鐘頭。

  第四條:睡眠一定要早起

  僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季儘量在5點之前起床。對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。

  早起的好處在於,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排洩功能。

  此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的“黃金時段”。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

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