日常健康姿勢是怎樣

　　健康長壽是每個人的心願，大家都希望自己的家人朋友們能夠遠離病痛，其實長壽祕訣在生活中是很多的哦!日常生活中只要保持健康的姿勢也可以有助養生長壽。下面就讓小編來告訴你日常健康姿勢。

　　日常生活健康姿勢

　　立姿

　　立姿在老年人日常生活中儘管不是主要的，但對老年人的活動能力與精神狀態卻有重要影響。軀幹無畸形、無明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重要標準之一。老年人在站立時，軀體應自然、平穩、端正。兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側。隨著年齡的增加，每次站立時間宜逐步減少。使用手杖的老年人，站立時重心仍應保持在兩下肢，不宜弓背向前。為了保持正確的姿勢，老年人應該經常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨胳、關節、韌帶的正常功能，推遲衰老的程序。

　　坐姿

　　坐姿在老年人生活中佔有重要地位，不僅所佔的時間長，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據老年人的習慣和健康狀況決定。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或區域性不適與肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的時間也不宜過長，即使姿勢正確，時間長了，也可因肌肉韌帶長時間處於被動的過度牽拉狀態，引起疲勞。老年人入座時，應注意動作要輕緩、平穩。入座後姿勢要端正、自然、舒適，上身正直，以保持軀於兩側的肌肉平衡。上肢自然放鬆，兩手合攏放在兩腿上，下肢自然屈曲，雙腳併攏。

　　臥姿

　　老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時間則長得多。一般認為側臥比俯臥或仰臥更合理。醫學認為，這種臥姿可以減輕對心臟的壓迫，有利於胃腸道蠕動，易入睡。當然，無論站、坐、臥，都不可能長久保持一個固定姿勢。研究表明，人在睡眠時，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿勢，睡著後都要翻身變動體位。但以右側弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。

　　行姿

　　一般說，年紀越大，走動的速度應當越慢，持續的時間應當越短。但是對任何能步行的老年人來說，每天都必須走動走動。各人走的姿勢細微差別很大，端正、平穩、自然是共同原則。如果行走時身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，那麼隨著腹肌有節律的收縮，膈肌的上下運動加強，會使肺活量增加，肺功能得到加強。此外，適度的肌肉運動，還能促進血液迴圈和食物的消化吸收，調節神經系統的平衡。身體條件允許的，還可進行快走或慢跑鍛鍊，則效果更理想。

　　睡前健康長壽好習慣

　　1、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

　　2、梳頭

　　古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　3、洗***搓***腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服***”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。若能養成每天睡覺前用溫水***40-50℃ *** 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　4、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後面板能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。