做上下蹲可以減肥嗎

　　下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法。每天下蹲可以減肥嗎?下面是小編精心為你們整理的關於的相關內容，希望你們會喜歡!

　　每天下蹲可以減肥嗎?通過下蹲運動,能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節,既可鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,又能鍛鍊“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛鍊體幹入手,或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始,從而鍛鍊全身,這是減肥很有效的方法哦。

　　下蹲運動的動作介紹

　　1、想象自己背靠牆壁,挺直腰背站著。這時候,讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙,大概能放進一個手掌即可。同時,雙腳開啟,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎站姿站著。

　　2、雙臂往前伸直,與地面保持並行。臀部向著斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時,上半身的姿勢保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。

　　3、接著2的動作,臀部進一步往後往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。

　　下蹲運動的好處

　　1、可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

　　2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性,延緩膝關節的老化。

　　3、促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟,血液迴圈加強,迴心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

　　4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到更加身體輕鬆,且生命充滿活力。

　　5、下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。