關於夜跑後的喝水小知識分享

　　很多年輕人都喜歡通過夜跑來鍛鍊身體健康，但是不少人對於夜跑後的一些有關喝水的知識存在著疑惑。跟著小編一起來看看吧。

　　關於夜跑後的喝水小知識

　　夜跑後可以喝水嗎

　　經過強度較大的夜跑運動後，因為出汗或是呼吸，體內會流失大量的水分和鹽分，肯定需要補充適量的水分;如果跑步後不及時補充水分的話，可能會造成體內電解質的紊亂甚至脫水的情況發生。

　　而且，夜跑後及時的補充水分，不僅能緩解體內缺失的水分，而且喝水能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪持續燃燒，可以幫助增強運動效果，並不會導致發胖。

　　夜跑結束後不宜立即飲水

　　在夜跑結束後能喝水，但不宜立即喝水，最好是休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復平靜後再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適症狀。

　　夜跑後喝什麼水合適

　　夜跑後最好喝適量的溫白開水或淡鹽水，而如果夜跑過程中出汗過多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補充鹽分，但絕對不宜喝冷水。

　　因為身體經過跑步之後，會產生很多的熱量，體內的器官會處於比平時要熱的環境中。如果喝冷水的話，容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現急劇收縮的情況，可能出現胃痙攣、胃痛等不適情況。

　　夜跑結束後喝多少水合適

　　夜跑後還不宜大量喝水，大量飲水可能會影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內鹽分缺失更加嚴重，甚至第二天會出現水腫的情況。所以，夜跑等身體恢復平靜之後，喝水應採用少量多次的方式，一般喝300ml的水為宜。

　　特別是當夜跑結束距離睡覺時間比較近，更不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。同時，喝水不宜喝得過猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來喝水，不僅使身體無法吸收，也容易導致水腫。

　　夜跑注意事項

　　一、選擇一雙合適的跑步鞋

　　“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便於汗液的蒸發，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

　　夜間跑步的要求更為明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜裡比較醒目，所以是最佳的選擇之一。

　　二、運動要循序而進

　　夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族，對自身的條件並不是很瞭解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節上的損傷，致使身體造成難以挽回的後果。

　　所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度後，只要每天堅持就可以了。

　　三、運動前要充分熱身

　　所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放鬆，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。

　　四、晚飯一定要吃

　　夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。

　　如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。

　　運動結束後的補充水分也很重要。運動後水分丟失，可以喝一些湯來補充，也可以喝一些鹼性飲料。因為鹼性飲料除了可以補充水份外，還可以中和運動後產生的乳酸，讓身體可以及時恢復。

　　五、選擇平坦開闊的道路

　　夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發生。

　　不要跑得太遠，儘量在自己家附近的公園、社群範圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。

　　之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機智解圍得以逃脫，否則後果不堪設想。

　　對於那些選擇夜跑的女生，有條件的話，儘量和小夥伴結伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時刻方便呼救。

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