吃什麼可以增肥有哪些食物

　　身材是可以通過嘴巴是否緊閉來改變的，如果你是想要增肥，那麼可通過食物來進行。以下是由小編整理關於吃什麼可以增肥的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼可以增肥

　　板栗

　　吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板慄的作用，栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。

　　薯條

　　其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出穀類油炸食品4倍，一定要當心。

　　鮮榨果汁

　　喝鮮榨果汁也能讓人增胖?你可別不信，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內新增一定量的糖漿，熱量就會更高了，而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成。想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。

　　可樂

　　吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦，甚至還有不少人已經養成了天天喝可樂的習慣。一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。

　　啤酒

　　常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。

　　巧克力

　　說到高熱量食物的代表，大家肯定會想到巧克力，一小塊20克的巧克力它的熱量就高達110千卡，此外，巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便祕等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

　　魷魚

　　香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛，每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦，而魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血十分有益，可預防貧血。

　　增肥的方法

　　想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食慾也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其麵食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、巧克力等，在喝完啤酒再喝點水果汁也是很不錯的主意哦。

　　飲食多樣化

　　在攝入足夠的蛋白質情況下，應該多進食一些含脂肪、碳水化合物，如澱粉、糖類等比較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人朋友們，可選擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔肉及肝臟來食用，而且魚肉和兔肉非常易消化和吸收。

　　選擇增肥食時以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如魚片、雞肉、綠色蔬菜、藕粉、黃油、海蔘、奶油等。一定少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能都比較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4-5餐為佳。

　　合理安排時間

　　要想增肥，那麼就要做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡熬夜，喜歡玩通宵，第二天又要強打精神去上班，這樣嚴重影響了睡眠的質量，長期這樣下去不瘦那才是怪事。還需要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，這些都會使人越加消瘦的。反之，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

　　適當運動

　　增肥除了食用高脂肪的食物，保持愉快的心情，還要注意多運動哦。對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，還能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得比較瘦弱。

　　在增肥運動方式上，慢跑就是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數會明顯增多，這樣可以有效的消耗人體的能量，在進餐時胃口就會好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，這也是減肥的人最應忌諱的。增肥是好事，但是也要注意方法，避免給身體帶來不必要的傷害。一定要健康的增肥哦。

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