中考飲食手冊

　　中考，如何吃得健康又聰明機靈又伶俐呢?搭配好，好習慣，對於消除孩子的疲勞最有效。下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　：涼拌雙葉

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　　食材：萵苣葉、芹菜葉適量

　　調料：細鹽、生抽、素易鮮***蘑菇精***、白糖、麻油。上述調料以材質多少而定用量，細鹽也可置換成椒鹽，還可加少量鮮辣粉，可根據各人口味變化。

　　做法：

　　1.兩種葉洗淨，萵苣葉抽去中間硬梗。

　　2.水燒沸，兩葉入水快焯快起，冷開水淋一下。

　　3.優質香乾切細，兩葉略擠幹水分，同樣切細

　　4.預先勾兌的調料拌勻淋上。

　　點評：開水速焯能去掉草酸，最大限度儲存其它維生素。綠葉菜內含有可貴的葉綠素。葉酸以及其它的維生素、礦物質。

　　：香酥鱈魚

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　　養專家推薦中考營養食譜：香酥鱈魚

　　食材：鱈魚片***約300克***，薯粉2匙

　　調料：A：鹽1小撮B：椒鹽粉少許

　　雞精粉1/4匙

　　胡椒粉少許

　　做法：

　　1.鱈魚洗後吸乾水分，兩面均勻抹上調料A靜置5分鐘。

　　2.將醃好的鱈魚兩面沾上幹薯粉，待用

　　3.油鍋燒熱，鱈魚片兩面煎至金黃色，灑上椒鹽。

　　：菌菇筍肉湯

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　　營養專家推薦中考營養食譜：菌菇筍肉湯

　　食材料：香菇2只，金針菇100克，瘦肉50克，嫩竹筍1只

　　調料：香菇雞茸湯料1包，料酒醬油、鹽適量

　　做法：

　　1.瘦肉切絲料酒醬油拌醃。竹筍去殼切絲，香菇洗淨切絲。金針菇洗淨

　　2.純淨水4小碗，入鍋溫水時倒入湯料

　　3.燒時勺划動，沸時放入肉絲、筍絲、菌菇類。

　　4.再沸後2分鐘出鍋

　　點評：竹筍是時令蔬菜，含食物纖維能增加腸蠕動防止便祕，又鮮美可口，其它幾味都是營養食材，放在一起營養豐富。

　　：糯小米八寶飯

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　　糯小米八寶飯

　　食材：糯小米250克，大棗15枚，豆沙100g，核桃肉25g。

　　做法：

　　1.糯小米洗淘兩遍，放入電飯鍋，大棗清洗後備用。

　　2.鍋內放水淹沒米上2寸，放入棗子。

　　3.浸泡2-3小時後開鍋。

　　4.食用時喜好甜食的還可拌入豆沙

　　點評：

　　–黃小米和黃玉米都含玉米黃素和葉黃素***胡蘿蔔素的一種***能抗氧化保護視網膜中心部位的黃斑，使之不變性。小米比其它各類不飽和脂肪酸含量多。

　　–棗子富含維生素C和鐵質。如果能配上豆沙一起吃還能做到谷豆類蛋白質互補作用。

　　

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