健美操熱身動作詳解

　　健美操減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。下面是小編為大家精心挑選的健美操熱身動作，希望對大家有所幫助。

　　健美操熱身動作

　　1.頭、頸部動作

　　***1***屈：指頭頸關節角度的彎曲。包括向前、後、左、右的屈。

　　***2***轉：指頭頸部繞身體垂直軸的轉動。包括向左、右的轉。

　　***3***繞和繞環：指頭以頸為軸心的弧形和圓形運動。包括左、右繞和左、右繞環。

　　要求：做各種形式頭頸動作時，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動的方向要準確，頸部被動肌群充分伸展

　　2.肩部動作

　　2.肩部動作

　　***1***提肩：指肩胛骨做向上的運動。包括單肩、雙肩的同時提和依次提。

　　***2***沉肩：指肩胛骨做向下的運動。包括單肩、雙肩的同時沉和依次沉。

　　***3***繞肩：指以肩關節為軸做小於3600的弧形運動。包括單肩向前、後繞，雙肩同時或依次向前、後繞。

　　***4***肩繞環：指以肩關節為軸做3600及3600以上的圓形運動。包括單肩向前、後繞環，雙肩同時或依次向前、後繞環。

　　***5***振肩：指固定上體，肩急速向前或向後的擺動。包括雙肩同時前、後振和依次前、後振。

　　要求：***1***提肩時盡力向上，沉肩時盡力向下，動作幅度大而有力。

　　***2***繞肩時上體不能擺動，兩臂放鬆，頭頸不能前探;動作連貫，速度均勻，幅度大。

　　***3***振肩動作要有速度、力度和彈性。

　　3.上肢***手臂***動作

　　3.上肢***手臂***動作

　　***1***舉：指以肩為軸，臂的活動範圍不超過1800而停止在某一部位的動作。包括單臂和雙臂的前、後、側、以及不同中間方向的舉***如前上舉、側上舉等***。

　　***2***屈：指肘關節產生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭後屈、肩側屈、肩上側屈、肩下側屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背後屈。

　　***3***繞：指雙臂或單臂向內、外、前、後做1800以上、3600以下的弧形運動。

　　***4***繞環：指以肩關節為軸，雙臂或單臂做向前、向後、向內的繞環。

　　***5***擺：指以肩關節帶動手臂來完成臂的擺動動作。包括單臂和雙臂同時或依次向前、後、左、右的擺。

　　***6***振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度。包括上舉後振、下舉後振、側舉後振。

　　***7***旋：指以肩或肘為軸做臂的旋內或旋外動作。

　　健美操基本手型

　　1. 並掌：五指併攏伸直，指關節不能屈曲

　　2. 開掌：五指用力分開伸直

　　3. 花掌：分掌的基礎上，從小指依次內旋，形成一個扇面

　　4. 立掌：手掌用力上屈，五指關節自然彎曲

　　5. 一指：拇指與中指、無名指、小指相疊，食指伸直

　　6. 劍指：拇指與無名、小指相疊，中指與食指併攏伸直

　　7. 響指：無名指、小指屈、拇指與中指用力摩擦

　　8、拳：四長指握拳，拇指第一關節扣在食指與中指的第二關節處

　　9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型

　　健身健美操的好處

　　一.增強體制，增進健康

　　經常從事健美操鍛鍊，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。 經常進行健美操鍛鍊，還可以提高關節靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性。

　　二.改善體型，培養端莊體態

　　健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。

　　三.調節心理活動，陶冶美好情操

　　健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態也有良好的影響。