各種騎車疼痛的解決辦法推薦

　　因為無論是自行車還是山地車，長時間騎行後，騎車人都會有或輕或重的各種疼痛症狀。那麼為什麼騎車膝蓋疼、腰疼、脖子疼，騎車造成的皮炎、骨折、晒傷、痤瘡又該如何處理呢?以下是小編為你整理的各種騎車疼痛的解決辦法介紹，希望能幫到你。

　　各種騎車疼痛的解決辦法

　　1、膝蓋疼痛

　　騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛鍊，醫生也會推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛鍊，這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的衝擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動範圍內。

　　不過研究顯示，如果騎者操作不當，膝蓋也會受傷。這種原因導致的傷害佔所有膝蓋受傷的80%左右。自行車是完全對稱的，但人的身體卻並不對稱，人體的各種差異***如雙腿的長度不同，扁平足等***在騎車過程中都會暴露出來。騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲10000次。

　　解決方法：

　　把坐墊調整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長乘以0.886，還有一種是座到車上用腳後跟踩到腳踏最低點正好伸直腿的坐墊高度。

　　膝蓋受傷後，如果能動，仍需保持合理的運動量。不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費力的齒輪。上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護你的膝蓋。

　　進行正確的熱身運動。天冷時，人體把血液送回心臟，關節處血液迴圈減少，一定要注意膝蓋處的保暖。天氣較冷時騎車，要帶護膝或穿長及腳踝的長褲。

　　2、頸痛

　　如果長時間伸著脖子，脖子上的肌肉會感到痠疼。這種情況在騎車過程中發生。

　　解決方法：

　　檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而後背弓起來，會使頸部肌肉始終處於緊張狀態。車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層。全身放鬆，保證上身運動靈活。

　　經常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養成用力比較輕柔的習慣。如果疼的比較厲害，請按摩醫生進行按摩或進行理療，都可以減緩頸部的疼痛。如果疼痛持續不消，則需要找脊柱按摩醫生給按摩正骨。

　　注意帽子的帽簷不要壓得太低，它會使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張。戴專業防滑的眼鏡，以免出汗導致的眼鏡下滑以致和帽簷壓低一樣的問題。

　　3、腰痛

　　如果好長時間沒有騎過自行車或者不適應於進行自行車越野運動了，可能會感到腰痛。這樣疼痛有時一直延伸到腿部。

　　解決方法：

　　騎車越多，後背上的肌肉就越有勁。腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓練的時候要注意鍛鍊這些部位。高質量的雙減震自行車也有助於減輕腰部的疼痛感。

　　4、扭傷

　　如果關節突然伸出它正常的活動範圍之外，就會導致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會引起疼痛，並使關節感到無力。如果韌帶完全裂開，關節就更容易受傷，也很不固定。

　　解決方法：

　　休息，冰敷，並用繃帶包紮後吊起來，可以消腫，減少內出血，並防止炎症的發生!用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進行理療或者運動治療。輕輕地活動受傷部位有助於康復，並能避免肌肉萎縮與僵硬。

　　5、手腕疼痛

　　衝擊力沿著前傳到手和手腕上，會使手腕和雙手感到疼痛。騎車時，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當，食指搭在閘把上時手腕處於彎曲姿勢，也會引起手腕的疼痛感。

　　解決方法：

　　安裝減震或減震杆。檢查騎車的姿勢和自行車的構造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動的餘地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時，手腕應該伸直，與手臂成一直線。

　　戴騎行手套。騎行中不時把手從車把上拿開，搖晃幾下之後再抓車把。用手後半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位。

　　6、跟腱疼痛

　　跟腱位於腳腕後部，連線腓骨肌肉和腳後跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過於用力會導致肌腱受損。

　　解決方法：

　　調整坐墊的高度，騎車的時候腳掌和腳踝成90度儘量不要動。如果是長途旅行時應嘗試用腳的不同部位進行蹬踏，以免肌腱過於緊張。

　　騎自行車的好處

　　1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。

　　現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。

　　騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

　　3、能減肥。

　　騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　4、可改善性功能。

　　每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。·

　　5、能益壽延年。

　　根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　騎自行車的壞處

　　1、自行車的輕鬆會讓你養成養尊處優的惡習，你的腿部肌肉會開始明顯的退化，是直接導致逛街時體力不支的元凶，而且長期的退化下去也會導致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病機率提高，尤其是非典型肺炎。

　　2、自行車的便利會讓你養成懶惰的醜習，你的思想會一步一步走向墮落，不思進取，是導致愛睡懶覺的最終病原體，而且長期的上班遲到會讓你在公司的形象開始呈下降趨勢，而公司老總對你形象的印象下降可直接決定你將來日子的度過情況。

　　3、自行車的長期存在會讓你產生依賴性，對於任何事物不在有自己的觀點，而是依靠別人的思維來支撐自己的生活。就象現在的計算機病，當有朝一日沒有了計算機、自行車、電視還有燈時，你會發現原來你一直都是在靠別人才能夠生存。

　　4、自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣，駝背的青少年就是最好的受害範例。本來很是養眼的MM，其騎姿卻讓人實在不敢恭維，這是為什麼男孩總是要騎車馱女孩的根本原因，也是自卑的開始。最壞的結果?在大街上看到單身騎車的漂亮MM，而自己的車後卻是空無一‘物’。