登山的基本常識

  登山是一項運動,既可以鍛鍊身體,又可以陶冶人們的情操。那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些,希望對大家有所幫助。

  一、含義

  登山***mountaineering***:是指在特定要求下,運動員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。登山運動可分為登山探險***也稱高山探險***、競技攀登***包括攀巖、攀冰等***和健身性登山。登山裝置要適應登山運動的環境條件,在設計、選材、用料、製作上要儘量使其輕便、堅固、高效,並能一物多用。經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處,從醫學角度來說,它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

  二、裝置

  登山裝置要適應登山運動的環境條件,在設計、選材、用料、製作上要儘量使其輕便、堅固、高效,並能一物多用。

  三、飲食

  登山飲食是活動過程中不可或缺的一環,良好的營養不僅可以提供足夠的能量補充體力,更可以令人產生refresh感,尤其在烹調過程中與同伴的互動,互相討論今天行程的?a href='//' target='_blank'>種植⒄僱?魈斕男諧蹋??艽俳?舜說那橐輟?/p>

  四、食物

  一含三大營養素***糖類,脂肪,蛋白質***及礦物質,維生素.

  二易於儲存,攜帶,易於炊煮的食物可節省燃料.

  三較不易儲存及量重者先食.

  四應多帶兩天份預備糧.

  五減輕食物包裝之重量.

  六加配具有酸味之食物,可增加食慾。

  五、注意事項

  l.登山時有老師或家長帶領,要集體行動。

  2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,並做好標記,防止迷路。

  3.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發生虛脫、中暑。

  4.最好隨身攜帶急救藥品,如攜氧片、雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生高反、摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

  5.登山時間最好放在早晨或上午,午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

  6.揹包不要手提,要背在雙肩,以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登。

  7.千萬不要在危險的崖邊照相,以防發生意外。

  8.對於團體登山可自行購買短期團體出遊意外保險。

  六、經驗

  1.做好運動

  如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那麼,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

  2.增加彈跳

  向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。

  3.別總看高

  登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

  4.移注意力

  登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下週圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。

  5.下山放鬆

  下山一定要控制住自己的腳步,切不可衝得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。