蝶泳的手臂動作兩種划水路線分析
在練習游泳的過程中,大家都遇到手臂划水動作及路線的疑惑,在不同的教學片中示範者既有直線划水又有曲線S型划水的,比較流行的教學片中賈小軍的蝶泳示範的都是直線划水,菲爾普斯的水下又是大S型曲線划水,到底我們業餘游泳愛好者該採用哪一種划水動作與路線呢?下面小編帶你一起了解一下吧,歡迎閱讀。
蝶泳大S型曲線划水
入水的剎那手臂前伸,兩臂夾角大概30度,然後壓肩,手掌外翻,手臂藉助壓肩的力量自然外劃,外劃至將與肩平行時曲肘抱水***抱水的感覺彷彿有一個大的水球將之攬入懷中***,抱水至手掌到胸部下方時,利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往後加速推水,推水至腰兩側,劃臂結束,緊接著提肩提肘移臂出水。曲臂大S划水是非常流行的划水方式,中間在手臂前伸和抱水階段不同部位肌肉有適度放鬆,適合於肩部手臂力量不足的業餘愛好者,相對於直線划水來說,對肩的損傷稍小,缺點是技術動作複雜,從胸部下方才開始有效划水至腰兩側結束,劃距較短。
直線划水
入水的剎那手臂前伸手掌外翻,緊接著轉掌至掌心朝內曲腕抓水,立刻利用肩部三角肌和背闊肌的力量曲腕曲肘往後加速推水,至腰兩側,划水結束,提肩提肘移臂出水。近些年直線划水在專業運動員中採用較多,蝶泳中塞爾維亞的查維奇是典型代表,仰泳中日本的中村禮子是代表,自由泳中大家熟知的來自美國的喬伊斯是代表。直線划水入水即划水,加上划水路線近乎直線,對肩關節靈活性以及肩部力量要求較高,所以容易造成肩部損傷,導致所謂“游泳肩”的發生,優點是有效劃距長,走水快,技術動作簡單奏效。一般業餘愛好者如果長期堅持大運動量鍛鍊的話,直線划水容易上手,但是容易積勞成疾。
蝶泳的動作要領
1、手臂要領
蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素,並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水,同時沿身體兩側做曲線划水。
2、身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同,它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中,形成波浪形式上下起伏的變化位置。
3.內部節奏
很多人遊不好蝶泳是因為沒有掌握好蝶泳的內部節奏,劃手和打腿的配合比例是1:2,雙手入水時第1次打腿,較輕。划水結束時第2次打腿,較重。
4、腿部要領
蝶泳打水時,兩腿自然併攏,腳跟稍微分開成“內八字”,當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後,兩腳處於最低點,膝關節伸直,臀部上抬至水面,髖關節屈成約160度。
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