劇烈運動後最佳補水時間分析

　　當今時代，越來越多的人群關注到健康這個問題了，因此，運動鍛鍊成為了人們的最佳選擇，如跑步、打球、跳繩等最簡單的運動，但是在劇烈運動過後都會出現大量汗液，我們就需要補充水分，那麼，此時我們該如何補水呢?以下是小編為你整理的劇烈運動後最佳補水時間介紹，希望能幫到你。

　　劇烈運動後最佳補水時間

　　其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

　　第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

　　第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。

　　運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。

　　去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

　　第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

　　其實有的時候想要健身或者減肥，關鍵並不在於我們做什麼運動，而在於運動前後的整體的一個調節，尤其是運動後的要及時補充水分，這樣既能減肥又有助於身體排毒，真正的做到事半功倍。

　　劇烈運動後的禁忌

　　1、立即休息

　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

　　此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

　　2、蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　3、暴飲止渴

　　劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

　　而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

　　4、馬上洗浴

　　劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

　　而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

　　劇烈運動的危害

　　運動性心理疲勞:劇烈運動時,由於人體消耗了大量的能量,為防止能量進一步消耗而出現機能抑制,這時人會感覺極度疲勞,產生由於生理機能下降而引起的不良心理現象,如心煩意亂、注意力分散、大腦反應減慢等。這時如果繼續進行劇烈運動,心理調節機能就會超負荷運載,就會導致心理疲勞,長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害;導致運動性貧血:劇烈運動時,紅細胞內氧合血紅蛋白自動氧化的速度變快,轉化為高鐵血紅蛋白,產生大量氧化力極強的過氧化氫,使紅細胞膜的脂質受到氧化,變形能力下降,脆性增加,於是,在強大血流衝擊下,一些紅細胞破碎,導致貧血;可能引起運動性胃腸炎:人在劇烈運動時,為了保證機體重要器官的血氧供應,胃腸道的血液供應相應減少,造成暫時性胃腸缺血性胃腸炎。患者可出現腹痛、腹瀉。嘔吐、便血,嚴重者產生出血性貧血。