自由泳的技巧動作要領有哪些

  在所有的游泳姿勢中自由泳是速度最快的,因此,很多游泳運動員都會選擇這種泳姿,自由泳有很多的動作要領。以下是小編為大家整理的自由泳的動作要領,希望你們喜歡。

  自由泳動作要領一:入水

  入水之前一定要放鬆自己,不要緊張,做好準備工作。手臂在空中完成移臂之後,大臂內旋,使肘關節處於最高點,手指伸直併攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最後大臂自然插入水中。

  自由泳動作要領二:抱水

  完成入水之後,手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高於手臂,為下一步的划水做好準備。

  自由泳動作要領三:划水

  抱水完成之後,手臂配合肩膀的旋轉,大臂內旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水,掌心由斜內下方轉為斜內上方,從下往上划水之大腿。划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力,不僅要划水有力,而且更要充分發揮推進作用。

  自由泳動作要領四:出水

  划水至大腿之後,掌心轉向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放鬆,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉為後上方,整個出水過程必須連貫不停頓,並且快速。

  自由泳動作要領五:空中移臂

  完成出水之後,手肘處於上提狀態,此時手肘高於手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進入下一個入水動作的準備。

  自由泳動作要領六:換氣

  1.自由泳時不要害怕,剛開始轉動身體時,要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半後,也就是肚臍朝向池底,然後讓頭“搭一次便車”,隨著軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動***以肚臍的位置為標誌***與頭同時,或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前,否則就會導致抬頭。

  2.當身體向左側的轉動幅度達到最大時***肚臍朝向右側時***,可以稍微多轉一些頭,吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高,可以將頭的側面或後面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時應該有這種感覺,如果繼續轉頭直至鼻子朝上,那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

  3.當身體轉向左側,進行呼吸時,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細紗,而你的腋窩才是身體的支點。

  4.當吸足氣後,頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。照上面的方法去做,可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能,減少打腿能量的浪費,保持平衡的身體位置。