自由泳的技巧動作要領有哪些

　　在所有的游泳姿勢中自由泳是速度最快的，因此，很多游泳運動員都會選擇這種泳姿，自由泳有很多的動作要領。以下是小編為大家整理的自由泳的動作要領，希望你們喜歡。

　　自由泳動作要領一：入水

　　入水之前一定要放鬆自己，不要緊張，做好準備工作。手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。

　　自由泳動作要領二：抱水

　　完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。

　　自由泳動作要領三：划水

　　抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要划水有力，而且更要充分發揮推進作用。

　　自由泳動作要領四：出水

　　划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。

　　自由泳動作要領五：空中移臂

　　完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。

　　自由泳動作要領六：換氣

　　1.自由泳時不要害怕，剛開始轉動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半後，也就是肚臍朝向池底，然後讓頭“搭一次便車”，隨著軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動***以肚臍的位置為標誌***與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致抬頭。

　　2.當身體向左側的轉動幅度達到最大時***肚臍朝向右側時***，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

　　3.當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

　　4.當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。