網球手腕的正確動作講解

　　網球運動中我們需要動用手腕的力量，因此，在打網球的時候，我們應該學習網球手腕的正確動作，網球手腕的正確動作有很大的爭議，大家都不太清楚什麼是正確的動作，以下是為大家整理的關於，及網球知識，一起來看看吧!

　　網球手腕的正確動作

　　容易引起手腕受傷的擊球

　　很多業餘愛好者不論是在來球快或是慢，擊球時間充裕還是倉促，他的擊球點永遠是偏後的。習慣性擊球點偏後除了難以將整個身體瞬間向前推進的力量壓進球裡去，而且手腕還不得不長年承受重壓之苦。所以，這類愛好者的手腕傷病一般是慢性的，最後導致慢性腱鞘炎，但他們大幅度環繞手腕關節時，明顯能聽到關節間摩擦產生的異響。

　　網球發球正確的手腕動作

　　發球時，由於採用大陸式握拍，你必須在擊球瞬間讓手腕內旋，才能保證不會用拍框擊中來球。對於右手選手來說，手腕內旋的動作類似於擰開一個電燈泡。

　　現代高速攝影顯示，發球瞬間手腕彎曲一定的角度，會極大提高擊球的力量。不論是對平擊還是旋轉發球都是如此。這要求你的手腕足夠放鬆。

　　變教練或同伴總是在正面給你喂球的方式，讓他們從你身後喂球，如此一來就會造成你追著球打的局面，這時你再想讓擊球點偏後都難。

　　網球正手正確的手腕動作

　　傳統的東方式正手要求手腕固定和長揮拍，這在木質球拍和草地球場的時代是有效的，但對於強調上旋的現代網球而言卻不太合適。越來越多的職業選手都在擊球瞬間採用更多的手腕動作——在擊球瞬間手腕向上轉動，這樣的方式給球增加了額外的上旋，讓選手可以更加強力的擊球而不用擔心出界。採用這樣的手腕動作後，隨揮的軌跡不再結束於肩膀上方，而是環繞身體。

　　網球單手反拍和截擊正確的手腕動作

　　在使用這兩種擊球時，你不應該施加任何的手腕動作，也就是說要固定住手腕。否則你將不會有穩定的擊球。

　　網球雙手反拍正確的手腕動作

　　雙手反拍相對於單手反拍的一個優勢就在於你可以增加手腕動作，在擊球前的瞬間讓拍頭指向地面，在觸球瞬間運用同時雙手手腕的力量向上刷球，你就可以得到十足的上旋。

　　正確的動作不僅有利於發揮人體最大的力量，更主要的是能減少手腕在網球運動過程中的傷害。

　　網球健身小知識

　　網球運動是四大紳士運動之一，人們欣賞網球比賽或參與網球運動的同時都會受到潛移默化的影響，自身涵養得以提高。以下是為大家整理的關於網球健身小知識，歡迎閱讀!

　　打網球讓你姿態更優美

　　從姿勢上講，網球運動是一項姿勢非常優美的運動，因為我們在打網球的時候是“彎腿不彎腰”。根據生物力學原理，人體運動的協調鏈是從腿、髖、軀幹、大臂、小臂這樣一個順序傳遞的過程。

　　試想如果一個人在擊球時弓背、彎腰怎麼能做出轉髖、轉體的合理動作呢?與其他球類專案如乒乓球、羽毛球不同，網球的球重且速度快，人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協調合理地運用力量，所以對擊球的姿勢要求很高。

　　久而久之，人的身體自然而然就協調、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關，打網球最易出現的錯誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時機不對、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動得過早，而身體其他部位沒有用力。

　　從態度上講，網球是為滿足人的身心需要而創造出來的以人為中心、以網球為載體的物質和精神的成果，是一種文化。在所有體育專案中，網球對運動員場上行為舉止的規定與要求最嚴格、最細緻。例如，運動員必須等對方準備好了才能發球;在擊球時，如果這個球有可能會傷害對方，運動員寧可自己失分，也不能有意給對方造成傷害;信任制的比賽也是網球正式比賽的一種形式，當得失判斷與對方不同時，應把利益讓給對方。

　　不運動也會患上網球肘

　　網球肘，醫學名稱肱骨外上髁炎，指因肘關節活動過度及活動強度過大，導致肘外側肌腱發生無菌性炎症而引發疼痛。最先網球運動員經常患此病而得名，其實只要肘關節活動過度過多者，像羽毛球、乒乓球、使用滑鼠、家庭主婦手工洗衣做飯、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以網球肘並非網球運動員的“專利”。

　　網球肘疼痛，多由司職手腕和手指背向伸展的肌肉長時間重複用力引起，此病特點是發病緩慢，初期只自覺肘關節外上方活動後疼痛或酸脹不適，經休息和減少勞動強度可以緩解。如不重視，繼續過度活動肘關節，致使症狀加重，會出現疼痛向上臂和前臂放射，嚴重者手不能用力握物，在提壺、提重物、擰毛巾、用滑鼠、甚至掃地等動作時，均感疼痛乏力，並會由於疼痛加重而不敢做動作，以至影響日常起居。

　　因此，網球肘是過勞導致疾病的案例，也是過勞性綜合徵的典型表現。李玉就是由於長年累月從事家務勞動，並且較真兒地勞動，導致右肘關節活動過度強度過大，區域性肌腱反覆磨損，產生炎症而致痛。

　　此外，也有肘關節活動並不多的人，由於區域性外傷或受涼等因素髮病。本病因肌腱纖維退變老化，損傷後往往不能很快恢復，除網球運動人群高發外，頻繁應用電腦的IT行業職員及中老年人中的發病率也較高。

　　網球肘致病機理是由於肘關節外側長期勞損，使附著在肘部的伸肌腱起點和周圍軟組織發生部分性或完全性纖維撕裂及損傷，引起肌腱炎，也可因反覆摩擦，導致肱骨外上髁周圍骨膜創傷，引起骨膜炎。臨床檢查時，肘關節伸屈旋轉功能雖正常，但做抗阻力腕關節背伸和前臂旋後動作可引起患處疼痛，說明病變在伸腕肌腱的起點。

　　打網球肌肉訓練的有點

　　熱身

　　練習之前，可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先“熱”起來。身體“熱”了之後，更容易運動起來。不注意熱身，很可能造成肌肉和肌腱斷裂。不管在任何季節，熱身必不可少。

　　放鬆

　　肌肉訓練會造成肌肉疲勞，甚至引發某種程度的炎症。乳酸疲勞性物質堆積過多，一是對身體不利，二來也容易受傷。訓練之後，一定不要忘記放鬆，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放鬆的功效，組合使用效果會更好。

　　補充營養

　　藥補不如食補。訓練之後，多吃些肉類和蔬菜，不喜歡油膩的人，可以多吃些雞肉。營養補充好了，不但能緩解疲勞，還能促進肌肉的生長。

　　休息

　　訓練後進行充分的休息，是讓肌肉發達的一個祕訣。休息並不是只為減少疲勞和炎症的發生，而是為了讓肌肉生長。請記住，肌肉是在人休息的時候才生長的。