自由泳打腿技巧要如何練習

　　自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢，自由泳打腿也有很大的技巧。今天小編給大家分享一些自由泳打腿技巧的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　自由泳打腿技巧

　　任何事物都是有規律可尋的，包括自由泳的學習和訓練方向：現代游泳技術研究方向就是1、增加動力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關係：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加2倍時阻力就要增大4倍。速度增加3倍時，阻力就要增大9倍，依此類推。明白了動力和阻力的關係後，應該明白了--想遊快又輕鬆的話，那就提升核心力量吧!但聰明的人就發現了：人的力量提升是有限的!還是減小阻力來得實在，才是重點!

　　打腿的主要作用目的也一樣--保持身體在水中的位置和流線型--以減小阻力--這才是最重要的。其次才是提供動力。腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉動必須在一條直線上。要始終在上身產生的渦流界限內。踢水的深度和寬度是有限制的。這就是對踢水技術的要求--從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的!

　　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　雖說自由泳腿打起來要像鞭子一樣。但是初學者練習的時候腦子裡面想著要把整條腿繃直了打。要像兩根棍子一樣，特別是腳尖一定要繃直。一開始不要用浮板，就手扶著泳池邊上。把手伸直，頭埋平，臉要朝著下面，屁股浮在水面上打。保持整個人是趴平在水面上的。打的時候注意腿不要抬得太高，向下發力。幅度不要太大，但是頻率要快。邊上練熟了，再拿著浮板出去打腿。拿浮板出去遊的時候不要遊長的，就短衝。具體看看自由泳打腿技巧。

　　1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

　　2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳***芭蕾腳***，不要勾腳。

　　腿部動作練習

　　1. 陸地模仿練習

　　***1***　坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。

　　***2*** 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。

　　2. 水中練習

　　***1*** 俯臥打手：手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

　　***2*** 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。

　　***3*** 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。

　　***4*** 扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

　　自由泳的比賽設施

　　比賽場地

　　國際標準游泳池長50米，寬至少25米，深2米以上。設8條泳道，每條泳道寬2.50米，第一和第八泳道的外側分道線距離池壁為2.50米。

　　計時裝置

　　游泳比賽中主要通過自動計時系統來記錄每位運動員的成績、確定運動員的名次。自動計時系統包括髮令裝置、觸板和計時器3部分組成。奧運會和世界錦標賽中，自動計時系統還應該包括大型電子顯示屏和終點錄影系統。

　　1***發令裝置包括話筒和電笛***如果使用發令槍，必須帶換能器***。發令裝置與各出發臺的揚聲器相連，以便使每位運動員都能同時聽到發令員的口令和出發訊號。

　　2***觸板的尺寸應不小於2.4米寬、0.9米高，厚度0.01米±0.002米。應安裝在泳道兩端中心的固定位置上，運動員在每次轉身或到達終點時接觸觸板即可記錄比賽成績或分段成績。

　　3***計時器應安裝在距離游泳池終點端3～5米處裝有空調的控制室內，控制室面積不小於6米×3米。在比賽期間，控制室與游泳池間的視線不能受到阻礙。

　　4***按照規則要求游泳比賽計時器應精確到1/100秒。除記錄和處理運動員比賽成績外還能夠自動記錄運動員遊進趟次，以及在接力比賽中判斷運動員是否交接棒犯規。

　　5***大型電子顯示屏在比賽過程中將顯示運動員的比賽成績，名次以及其它資訊。電子顯示屏應至少可顯示10行，每行顯示32個字元，每個字元的位置上均能顯示字母和數字。6***在奧運會和世界錦標賽中，終點錄影系統將作為自動計時系統的一部分來記取運動員比賽成績。在其它賽事中，需要配備半自動計時裝置作為補充。半自動計時裝置要求每條泳道有3名裁判員獨立操作按鈕與計時器相連線的按鈕，在運動員到達終點時，裁判員按下按鈕來記取運動員成績。

　　分道線

　　分道線長度應和賽道長度一致，固定在凹進兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應該保證分道線兩端的浮標能夠浮在水面上。分道線浮標直徑0.05～0.15米。

　　出發臺

　　應設於泳池兩端每條泳道的中央位置上，其前緣高出水面50～75釐米。表面面積為50×50釐米並覆蓋防滑材料，傾斜度不超過10度。出發臺應該保證讓使用前傾式出發姿勢的運動員能夠在前方或兩側抓住平臺。如果出發臺的厚度大於0.04米，建議兩側有不小於0.1米寬、前端有不小於0.4米寬、深入臺體0.03米的握手槽。前傾式出發把手應該安裝在出發臺兩側。仰泳出發把手應該安裝在水面上方0.3～0.6米處，既可以與水面平行安裝，也可以與水面垂直安裝.和池壁表面平行不突出池壁。