簡單運動瘦小腿的方法

  許多女性朋友因為小腿粗而發愁,怎麼辦呢?先不要著急,接下來,小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一

  睡覺時瘦腿

  做法:睡覺的時候,往腰部墊一個枕頭,然後彎曲左腿膝蓋,繃直右腳尖,雙手交叉平直,與身體呈90度角伸出去,接著向後平伸雙手,這時會感覺大腿微微地被拉動,同時數5下,慢慢地吐出腹部的氣體,再換腿重複進行,每天持續進行1分鐘即可。

  揉腿肚

  做法:將腿平伸在床上,雙手手掌夾住腿肚,然後旋轉揉動,每一側揉動20次-30次為1節,共進行6節。

  看電視時瘦腿

  做法:使用右手扶住可以支撐的物體,左手扶著腰部,保持身體正直,左腳站在地上的雜誌上,腳跟懸空,右腳向前方繃直,然後使用腹部呼吸力量向上提整個身體,再踮起左腳腳尖,保持3秒鐘,再用5秒鐘慢慢地吐氣復原,如此重複5次後換另一隻腳進行。每次練習5分鐘即可。

  踮腿運動

  做法:保持站立的姿勢,雙手自然地下垂,開啟雙腳保持與肩膀一樣的寬度,然後雙腳同時慢慢地踮起腳跟,利用腳跟站立著,接著慢慢地放下腳跟,如此重複做10次。

  小腿按摩

  做法:想要擁有纖細的小腿,按摩是最基本的步驟。在按摩之前,首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好,在水中加入一些薰衣草精油,讓小腿充分放鬆。泡15分鐘之後,你會感覺小腿肌肉明顯鬆弛。此時再配合正確的按摩,揉捏和拍打均可,至少要按摩15分鐘。

  踢毽子

  踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊,能加速全身血液迴圈,促進新陳代謝,增加肺活量。運動過後要幫小腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型小腿。

  慢跑

  慢跑是一種非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層。小腿會隨著身上脂肪的減少,慢慢地變得纖瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能沒有瘦腰和瘦臀那麼明顯,因此選擇這個方法的你,一定要有足夠的耐心。

  拉伸動作

  用手扶住牆壁,時間長了就是這用手肘撐著牆面,好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做。距離牆壁的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意,拉伸的時候屁股不能撅起來。

  二

  一:五十下搓出小鳥腿

  方法是:洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***,找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓五十下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓一百下的時候,效果一定很明顯!

  二:每天刮腿二十分鐘

  每天刮腿二十分鐘,一個月減8斤

  方法是:買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮二十下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。

  三:薄底厚掌,踩踩就瘦

  方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了3個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋,後跟1釐米高,前掌不超過四釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。

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